Til at begynde opladning, samt enhver anden type belastning, er det nødvendigt at varme op. Udføre flere roterende hoved bevægelser, derefter håndled. Stretch hovedet først til venstre skulder, derefter til højre, hold stillingen i ti sekunder. Mash albuer, bøjning og glatning albuerne. Skulderled ælte første skridt fremad, og derefter tilbage.
Gør flere lavvandede skråninger i hånden, seks til otte skridt ned, dreje anklen med og mod uret. Nu er du klar til at gå videre til den faktiske afgift, som vil omfatte gymnastiske øvelser med elementer af strækmærker. Hvis du ønsker at strække i morgen, du ikke gør det, kan du lige så godt blive på elementerne i den varme op, øge antallet af gentagelser.
Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, hænder ned på dine sider. Følg løft hånd over hånd, mens at blive på tæerne. Lift er vejret, sænke dine hænder, som du udånder.
Fra samme situation tager en dyb fremad bøjer, hver gang forsøger at røre gulvet med hænderne. Sid på gulvet, rette dine ben. På udånder, bøje frem og stræber efter at røre ved bryst knæ. Derefter ligge ned og skub benene bag hovedet, forsøger at nå dem på gulvet bag hende.
Fra et udsat position til at fokusere på fødder og hænder, rive et bassin og stå i den situation "broen". Hold i mindst tredive sekunder.
Gå til at strække til små belastninger. Gør 5-10 armbøjninger, fra sofaen eller væg, afhængigt af din fysiske form. Derefter køre ti dybe knæbøjninger, fem, med vægt på tæerne og fem - i hælene.
Det bedste opladningen er afsluttet vil være en douche.