Fastgør håndklæde på brysthøjde. Med begge hænder fat de løse ender. Kom væk fra den støtte, så armene var fuldt udvidet, og et håndklæde stramt. Brug den til at holde balancen og falder ned i en dyb squat på ét ben. Andet trække frem, glatning knæet. Vend tilbage til startpositionen og gentag. Denne uddannelse vil give dig mulighed for at mestre stigningen i squat.
Når du er i stand til at sidde på hug, næsten med støtte fra håndklæder, begynder at gøre øvelsen uden.
Teknisk set at den nemmeste måde at udføre squats til enhver højde. Dette vil give den frie ben til at bevæge sig, ikke klynger sig til gulvet. Anvendelse som en støtte stabil stol eller gymnastik bænk.
Stå højre fod på kanten af støtten. Hængende frit. Højre knæ bør altid være lidt fjederbelastet for at undgå risiko for skade i knæet.
Hold klingen, stramme din krop. Den lænd skal være lige. Rejs med bortførelsen af bækkenet tilbage, hvis du sidder ned på en stol. Knæ lidt tage væk fremad. Sørg for, at hælen på støttebenet ikke aftages af sædet.
I løbet af sit-ups ikke daske og ikke kigge ned. Du vil automatisk tilt dit hoved, og du kan nemt miste balancen.
For bedre at opretholde balancen, løft strakte arme foran ham om brysthøjde. Når du let mestrer squat, kan du hente en håndvægt at komplicere motion og øge belastningen.
Knælende i en dyb squat, pause efter en - to sekunder. Vend tilbage til udgangsposition. Prøv ikke hjælpe sig selv eller arme, eller den frie ben.
Så længe du kun mestrer teknikken på et ben squats, så prøv at gøre det med forsikring. Spørg en partner til at hjælpe dig.
For at pumpe op alle musklerne i ben og balder uden at bruge posten, skal du følge 50-60 squats på hvert ben tre gange om ugen.