Øvelse №1. Lig på ryggen, bøje knæene og placere dem på gulvet. Sammenlåse hænderne bag nakken eller på bagsiden af hovedet. På inhalere løfte din overkrop på udånder - er udeladt. Forsøg ikke at kravle meget højt - blot et par centimeter.
Øvelse №2. Lig på gymnastikbold midterste del af ryggen, bag benene så vidt muligt. Interlock hænderne bag nakken, albuer fra hinanden. Mave stramme. På inhalere løft din overkrop som du udånder - frigivelse.
Øvelse №3. Lig på ryggen, bøjede knæ. Interlock hænderne bag nakken, spreder sine albuer til siderne. Legs, uden glatning knæene, løft op, så dine lår og overkrop danner en ret vinkel. På udånder, løft stammen og træk knæene til brystet på inspiration - tilbage til startpositionen.
Øvelse №4. Sæt dig ned, sætte sig bøjede knæ. Somknite hænderne bag knæene. På udånder, langsomt sænke dig selv på skulderen, på et åndedrag - langsomt klatre. Går ned, holde ryggen i form af bogstavet C, stigende - rette ryggen.
Øvelse №5. Få på dine knæ, rettede venstre ben tage til side. Læg din højre hånd på gulvet, venstre - holde på vægten. På udånder, flytte din vægt på din højre hånd, løft dit venstre ben fra gulvet, venstre arm - løft. Hold denne stilling i 15 sekunder. Inspiratorisk - lavere. Derefter gentage øvelsen for det højre ben.
Øvelse №6. Lig på ryggen, bøje knæene og placere dem på gulvet. Læg dine hænder på dine sider med håndfladerne ned. På udånder, løft langsomt op udrettet og foldede sine fødder. Fortsæt med at stige, indtil nederste del af ryggen er fra gulvet. På inhalerer roligt udeladt.
Må øvelser til at reducere mave og kan være umærkeligt. For eksempel sidder på en stol, anspændt og frigivelse musklerne i underlivet. Denne øvelse er så effektiv som squats. Mens walking konstant holde din mave suges - det er også god øvelse muskler. Sidder i en kontorstol, kan du udføre følgende øvelse: Tag fat i håndtagene somknite knæ og løfte dem til hans bryst, og i et par sekunder - lavere. Gør denne øvelse under pauser.