Udvis musklerne i maven №2: startposition liggende på gulvet, hænderne på hans sider, langsomt løfte dine ben vinkelret på din krop. Gør dette mindst 10 gange.
Øvelse nummer 3: Lig på ryggen, benene bøjet i knæene, sted foran ham. Alternativt trække albuerne højre og venstre hånd i den modsatte retning. I denne øvelse er en vigtig rolle spilles af den hastighed, så prøv at gøre det så hurtigt som muligt, omkring 30 gange på hver hånd.
Tænk deres slanke ben er ikke nok?
Øvelse №1: Stå med fødderne sammen, arme ned langs siden. Alternativt lave store bevægelser, kaster hans fødder, og forsøge at bygge videre på dem alle over. Gentag 10 gange på hvert ben.
Øvelse №2: du stoppe lyve, rette dine albuer, fødder på tæerne. Løft højre først højre, så venstre ben. Efter 15 gynger hvert ben bøje deres knæ og holde det samme job allerede bøjede ben. Så at være i samme situation, forsøge at få i hælene på fødderne til ballerne. Det er svært, ved første øjekast, at motion er meget effektiv.
Forbedre deres bagdel, du kan gøre til enhver tid, og selv på arbejdspladsen. For at gøre dette skal du blot spændte og slappe musklerne på en bestemt frekvens. En anden god øvelse er som følger: ligge på maven, hænderne under brystet og løfte så højt som muligt lige ben skiftevis. Samtidig musklerne i balder skal strækkes.
God hjælper til at nå dette mål vil være løbebåndet. Med daglige morgen køres du nemt slippe af med overskydende vægt.