Sæt dig på dine hæle, hænderne fri til at sætte på hans knæ. Pump maven med åndedrættet så meget som muligt. På udånder, trækker i en membran og stram pressen. Gør denne øvelse i 1 minut, gradvist accelererende bevægelse af maven.
Lig på ryggen, hæve dine ben rettede sig op, hænderne foldet på brystet. Løft ånde overkroppen fra gulvet, fastsætte placeringen i 20 sekunder. Inspiratorisk ligge ned på gulvet og 20 sekunder hvile. Gentag 4 gange mere.
Udgangsposition - som i den foregående øvelse, kun håndfladerne sat under bækkenet. På udånder, stramme dine mavemuskler og løft din bagdel fra gulvet. Prøv at holde positionen i 3 sekunder. På inhalerer, placere din bagdel på gulvet. Gentag mindst 15 gange.
Stå ret op, bøje armene på albuerne og placere dem foran brystet, fødderne skulder bredde fra hinanden. Vridning i hurtig tilstand skiftevis højre og venstre i 2 minutter. Derefter hæve armene over hovedet. Med en udånding, bøje sig over kroppen til højre ben. Inspiratorisk stigning. Med den næste udånding gør hældning til venstre ben. Motion udføre 20 gange.
Lig på ryggen, lagde sine hænder på hans hoved, fødder fix for enhver tung genstand, såsom en sofa. Lav en lille udånder og løft lidt over gulvet, bo på dette niveau i 2 sekunder. Så lidt udånder og elevator, ophold i position i 2 sekunder. Med den tredje største ånde lift fra gulvet overkroppen. Inspiratorisk dråbe på gulvet.
Lig på maven, arme strækker sig langs kroppen. På indånder, løft dit hoved fra gulvet, bryst, arme og ben. Overfør din ånde i maven. Prøv at ånde til at puste maven, udånder trække det i mig selv, og dermed holde stillingen i 1 minut. På udånder, falde til gulvet.
Lig på ryggen, lagde sine hænder på hans hoved, hans ben bøje i knæene og placere den på højre lår. På udånder, løft kroppen fra gulvet, inspiratorisk Lig på ryggen. Gentag øvelsen 25 gange, og derefter sætte sine fødder på den anden hofte.