Øvelser til at øge udholdenhed

 For at øge udholdenhed, er der forskellige måder. Du kan gå vandreture, jogging, svømning, roning, tennis, cykling, eventuelle konkurrenceidræt. Men vi skal huske et par vigtige punkter. For det første, udholdenhed øges udelukkende i tilfælde af, at din regelmæssig motion. For det andet må belastningen øges begrænse træthed. For det tredje, efter at træne kroppen har brug for genoptræning, så de skal gennemføres igen to eller tre dage.

Det er bedst at holde klasser i gymnastiksalen under tilsyn af en erfaren coach, der kan hjælpe dig med at udvikle en personlig øvelse program, baseret på dine natrenirovannosti og karakteristika af organismen. Efter alt, er det vigtigt at undgå overdreven iver og ikke skade selv, og samtidig øge belastningen og varigheden af ​​motion. Derfor, hvis du har mulighed for, træne under tilsyn af en specialist.

Hvis du beslutter dig for at arbejde på sin egen krop, starter med den velkendte løb. Det er bedre at gøre det i morgen. Hvis du aldrig har kørt ikke er aktiveret, skal du ikke forsøge at vokse hurtigt - vigtigt for dig at øge længden af ​​køretiden. Træning vil være mere effektiv, når du ændre tempoet: starte langsomt, så hurtigere bevægelsen, så gå til et moderat tempo. Godt at kombinere køre med push-ups, sit-ups, hoppe og så videre.

For at øge styrken udholdenhed køre disse øvelser:

Push ups. Lig på maven. Hands lean på gulvet i skulderhøjde, fødder sammen. Tryk flere gange på gulvet. Inhale samtidig, når du går ned og udånder gøre, når laver spin.

Udluft pressen. Ben lås, eller spørge nogen til at holde. Hands - på hovedet. Lig på ryggen og så bøje i taljen, elevator og forsøge at nå hagen til knæene. Exhale ved løft kroppen, ånde i forlængelse. For at lette presset på den nedre ryg, kan motion gøres omvendt: bagsiden forbliver på gulvet og dine fødder er hævet. En anden mulighed - sten presse, siddende på en bænk. Legs begå, så kroppen læner sig tilbage og løft.

Frigivelse af benene tilbage. Sæt dig ned, magert palmer på jorden, kaste tilbage venstre ben, bøje ryggen, vender tilbage til udgangsposition. Derefter ændre benet. Pust ud, når den slippes fødder. En anden mulighed er at fokusere på den venstre fod, og smide højre back. Bøj venstre knæ og gentagne gange squat. Så mine ben og squat igen.

Hoppe på stedet med ændringen af ​​fødderne. Du kan arbejde ud i stedet for simpel hoppe reb.

Disse øvelser udføres konsekvent i et godt tempo. Antallet af gentagelser bør fastsættes for sig selv, alt efter grunduddannelsen. Bestem selv tiden. For eksempel, i 8 minutter. Hver øvelse igen så mange gange at mødes på dette tidspunkt. Gradvist øge tempoet og følgelig antallet af gentagelser.