Stærke smerter vil bidrage til at fjerne gule kort, sætte omkring 15 minutter på den ømme punkt, en varmepude eller en pose varm salt. Men du må forstå, at sådanne foranstaltninger - dette er ikke en metode til behandling, og en midlertidig løsning for smertelindring.
Forsøg at slappe et par dage, eksklusive belastningen på rygsøjlen. Bedre at bruge den tid i sengen på et fast, plant underlag. Oftest, smerten gradvist aftager, og du kan gå tilbage til den gamle måde at leve på.
Hvis "skudt i ryggen" under træningen, er det sandsynligt, at du er blevet flyttet ryghvirvler eller nerve fastklemning. I så fald kan du prøve at præcist udføre øvelserne: squat, træk op (trække) på bar, en tur på ryggen, slog benene bøjet i knæene med hænderne.
Anbefal en anden måde til selvhjælp med rygsmerter: prøv at falde i søvn, krammede en pude mellem dine knæ.
Når smerten stilner, bør du tænke over, hvad der skal gøres, så det ikke kommer tilbage. Det mest fornuftige ting du kan gøre er at gå svømning, cykling eller til fods, som styrker musklerne uden at belaste lænden.
Motion for udviklingen af mavemusklerne, strække, side bøjninger. Hvis du arbejder hårdt, så prøv at bære en særlig bælte. Når stillesiddende arbejde er nødvendigt fra tid til anden at komme op og bøjer tilbage, og hvis du skal stå hele tiden, tværtimod, er det nødvendigt at tage korte pauser og sidde ned. Skift hælene på den nederste. Tænk om natten ferie: rygsøjlen den bedste følelse på madrassen af medium hårdhed.
Men husk, at hvis der inden for et par dage kan du ikke lindre rygsmerter, hvis du ikke kan gå eller løfte ben at stå på tæer eller hæve storetåen, er det bedre ikke at spekulere på, hvorfor det kunne være, og i rette tid til at kontakte eksperterne . De vil bruge den nødvendige forskning og udnævne dig den rigtige behandling. Desuden, det er ikke altid årsagen til smerten er i tilstanden af muskler eller ryghvirvler. Ikke udelukket skader, infektionssygdomme, kvinders sygdomme eller problemer i nyrerne eller urinvejene. Sygdomme sådan øvelse, salver og omslag vil ikke kurere.