For at gendanne den forstyrret søvn, til en ordning af dagen. Sæt dig en tid til lys ud og stige og observere det endnu en fridag. Sådan en lille ting, som regimet i dag, er med til at normalisere søvn i 40% af tilfældene.
Det andet sted om effektiviteten af behandlingen af søvnløshed tager enheden komfortable senge. Bedding skal være lavet af naturlige materialer af høj kvalitet, komfortable. Pick up en pude og et tæppe som muligt til dine individuelle behov. Hvis du lider af sygdomme i rygsøjlen, de mest rationelle køb hukommelse skum madrasser og puder, som vil tillade dig at føle sig så behageligt liggende.
Vær opmærksom på soveværelset før sengetid grundigt ventilere den. I kvælende varmt og værelset er meget svært at falde i søvn og endnu sværere at sove.
Til at sove var den mest dybtgående, opgive alkohol, tobak, ikke tage eftermiddagen koffeinholdige drikkevarer, krydret og fed mad. Middag skal være så let og afholdes senest 3 timer før sengetid.
Hvis du oplever konstant stress, som ikke kan fjernes fra dit liv, lære at ikke reagere dårligt. For at berolige nervesystemet og normalisere søvn, tage en måned uddrag eller ekstrakter af baldrian, motherwort, citronmelisse, pebermynte, oregano, humle.
For en lettere søvn natlige ritual installationsprocedure. Tag et varmt brusebad, drikke et glas mælk eller yoghurt, dæmpe det skarpe lys, let at læse romanen i 15-30 minutter. Hvis du gør det jævnligt, at kroppen selv-tune sove.
Hvis alle metoder ikke hjælpe dig normalisere sove, se din læge for en komplet fysisk undersøgelse.