Hvis vi oversætter begrebet "sauna" på russisk, vil det være tør damp damp. I modsætning til den gængse opfattelse, den russiske bad er ikke anderledes end den sædvanlige finsk sauna. Der er bare hældte vand på de varme sten, brug koste, og derefter dyppet i en sø eller i hullet.
Før besøger saunaen at tage et brusebad uden at bruge sæbe eller gel, da de hjælper til at fjerne fedt film, som beskytter kroppen mod eventuel tørring. Også, ikke suge dit hoved, hvis du ikke ønsker at få hedeslag. Det er nødvendigt at bære en særlig hat eller blot et håndklæde. Tør efter et brusebad.
For at starte kroppen skal tilpasse sig temperaturændringer, så ikke bare klatre op på øverste hylde. Arranger bunden, så dine fødder var i den position lige over hovedet. Således afslappe musklerne. I liggende stilling din krop lettere tilpasse sig højere temperaturer end hvis du sidder.
For at starte begrænse dig selv til 10 minutter. Men hvis det efter de første 5 minutter, du begynder at føle sig utilpas eller blackout, er det bedre at komme ud. Det er forårsaget af de individuelle egenskaber af hver organisme. For fuldt ud at slappe af, er det bedre ikke at tale. Hvis du beslutter dig for at komme op fra hylden, behøver du ikke at foretage pludselige bevægelser. Til at begynde sidder på hylden, og derefter komme op. Efter dit første besøg, skal du huske at afkøle sauna under et koldt brusebad eller i poolen. Efter at det er nødvendigt at bade i varmt vand i 2 minutter.
Så gør en pause eller andet sted i de 20 minutter. Kan drikke mineralvand, kvass eller te med urter. Det ville være lige stor at bruge den tid (ca. 15 minutter) ved massør. Han vil forme de muskler, der er stive og trætte under arbejdet.
Under det andet opkald (10-15 minutter), kan du bruge koste. Gentag proceduren at tage et brusebad, hvile og en tredje tilgang. Slap af efter saunaen kan for eksempel gå i solarium.
Folk, der har en vægt problem bør rette tilgang til brug af saunaen. Tilgange bør være mere, men med en kortere varighed. Hvis du har en kontraindikation for brug af sauna, kan du vælge et tyrkisk bad.
Ikke opfordres til at bade i saunaen på en overfyldt mave, og de sultne. Dette skyldes det faktum, at blodet bevæger sig på huden af de indre organer, mens for fordøjelsen af mad behov andet. Rygning og alkohol er simpelthen uacceptabelt for en sauna, fordi det øger belastningen på hjerte. Hvis du ikke er meget godt føle, at saunaen er bedre at flytte til et andet tidspunkt.