Sidde med korslagte ben, hænder krog på bagsiden af slottet. På den inhalerer strækning op over kronen. Mærk strækket hver ryghvirvel. Med en udånding hage til bunden af halsen og gradvist begynder at krølle fremad, strækker sig tilbage så meget som muligt. Prøve at røre kronen af gulvet. Hvis forfatningen eller strække er ikke fysisk giver sænke hovedet meget lavt, så fortvivl ikke, hver gang denne øvelse vil du modtage alle de lettere og lettere. Hold stillingen i 1 - 3 minutter vejrtrækning jævnt. På inhalerer langsomt begynde at rette, indstilling ene ryghvirvel til en anden. Udånder og med den næste åndedrag igen trække kronen op.
Lig på maven, palmer sat under skuldrene. På indånder, løft fra gulv overkrop og begynder langsomt bøje tilbage, glatning albuerne på samme tid. Fortsæt med at strække, indtil du er komfortabel. På udånder, vender tilbage til udgangsposition. Løft fra gulvet, væk, den øverste del af kroppen til benene, balder, sat på hælene, hænder slappe af og position langs kroppen, slappe af din krop helt, satte panden på gulvet.
Sidde med korslagte ben, sætte din højre hånd på venstre lår, venstre hånd trække over hovedet. På udånder, sænke din overkrop til højre og slappe af. Fastgør positionen i 1 minut. På inhalerer langsomt tilbage til startpositionen og skifter hænder. Foretag en hældning i den modsatte retning.