Den første øvelse arbejder musklerne i arme, ryg og mave. For at gøre dette, stå i venstre kampene holdning. Vridning kroppen til højre side, sætte en skarp slag med sin venstre hånd på en imaginær modstander. Samtidig bøje knæet forreste fod og rotere foden med en hævet hæl. Efter afslutning af slaget tilbage i en kampholdning og gentag slag. Prøv at slå kraftigt, intens og væve dem ind i en enkelt kombination. Muskler holde konstant spænding. Efter at have afsluttet mindst 20 angreb, ændre rack og gentag øvelsen til højre hånd.
Den anden øvelse er beregnet til brystfinner muskler og triceps og er enkel push-ups. Hænder på samme tid strengt under skuldrene, fødderne skulder bredde fra hinanden. Bøje dine albuer, holde albuerne på dine sider og gled været udstillet udenfor. Udfør mindst 10 armbøjninger.
Den tredje øvelse skaber en smuk lindring af maven og fjerner rynker på det. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden plads, bøje armene på albuerne og træk foran ham. Sharp organ til siden, hjælper selv hæl. Forestil, hvis du slukke branden flagrende hænder, mens forsøger at banke over jorden med foden. Når du motionerer, ikke frigiver benene fra gulvet og ikke gøre hoppe bevægelser. Alle bevægelser skal være glat og hurtig. Gør ikke mindre end 30 gange i begge retninger.
Den fjerde øvelse styrker muskulære system af rygsøjlen og forbedrer vejrtrækning. Udgangsposition - kæmper holdning. Kraftigt dreje kroppen i hånden, stikker fejende bevægelser sideværts med en imaginær modstander. Hænder bøje på albuerne, underarmene parallelt med gulvet hold, næver og muskel stamme. Udføre mindst 20 gange med hver hånd.
Den femte øvelse arbejder rygmuskler. For at udføre det falde til gulvet, på maven, bøje arme og sat foran ham, fødder skulder-bredde fra hinanden arrangere. Løft din torso og ben så højt som muligt og bøje båden. Mærk maksimal spænding på rygmuskler. Hænder ikke blive skilt, skal du ikke trække tæerne. Motion gør 20 gange.
Ved hjælp af de følgende øvelser styrker musklerne i hofter og ret benet form. For dens gennemførelse, løfte benet så højt som muligt, bøje knæet og sætte hende slag på en imaginær fjende, glatning knæet. Støtte ben bøjning. For hvert ben, gør de 20 piskeslag.
Og den sidste øvelse. Det er hensigten at styrke de indre lår og lænd. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, knæ let bøjet, tæer fødder vendte udad i en vinkel på 45 grader. Klem hænder ind i en knytnæve. Begynd at squat indtil lår danner en ret vinkel med benet. Hænder bøje, hvilket bringer hans næver til de nederste ribben. På et tidspunkt, når den er fuldt sidde ned skarpt smide begge arme frem, efterligne slagtilfælde. Efter anslaget tage dem til hans bryst og ridser. Kom op, vender tilbage til udgangsposition. Total udføre 20 gentagelser.
Komplet træning 5 minutter af statisk stretching.