Stå i den grundlæggende position - position rytteren. For at gøre dette, trække sig tilbage til 4 meter og sidde ned. Alle grundlæggende øvelser yderligere i denne rack.
Udfør åndedrætsøvelser. Skabe en følelse af behagelig kølighed palmer, mens slippe hans hænder blidt nedad. Følg udrensning ånde. Med magt af luften, og puste langsomt ud gennem den halvåbne mund, i sidste ende gøre en dramatisk poluvydoh. Gentag flere gange. Stil ind på de grundlæggende øvelser. Gnid hele din krop, forsigtigt at gnide og klappede arme, ben, torso og ansigt. Alle de følgende øvelser udføres på udånder. Ved afslutningen af hver øvelse, udføre en dyb indånding og langsomt udånder.
Følg workout mavemuskler. Spænd forskellige dele af pressen, hjælpe dig selv til at koncentrere hænder. Behov for at trække vejret gennem 10, er øvelsen gentages flere gange. Øv nakkemuskler. Under træning bidrager til at øge belastningen selv med hænderne. Vip hovedet til en konto tilhørende 10 du udånder venstre, højre, fremad, bagud. I slutningen af slappe af dine muskler ved hjælp af en cirkulær bevægelse hoved. Practise armmuskler. Mentalt forestille sig, at holde den elastiske gummi. Træk dem på din konto 10. Push, elevator, lavere mental belastning. Gør øvelserne med den indsats, dræning mavemusklerne. Øv dine benmuskler. Lav en flot ånde og udånder løft på bekostning af 10 alternerende højre og venstre fod frem, til siden, tilbage. Sæt foden på skuldrene, hofter og belastende tryk, træk benene. Flere gange spændte og slappe musklerne i ballerne. Øv brystmuskler. For at gøre dette, visualisere, at squeeze hænder foran en stor bold eller forsøger at stoppe voksende i størrelse bold. Læg hænderne bag ryggen og score 10 med indsatsen for at gøre vandret torso fremad.
Følg den bølge af spændinger i musklerne i hele kroppen fra fødderne op til ansigtet. Stå i positionen af rytteren, holde i hånd frem. Hold stillingen i 3 minutter, holder stille vejrtrækning. Ved udgangen af follow strække hele kroppen.