Før uddannelse er nødvendig for at teste på din computer. Særligt program hjælper med at beregne den ideelle vægt og volumen i en bestemt del af kroppen. For eksempel i lårben. Parallelt med træningsprogrammet systemet videreudvikles og kost og træning regime.
Hvis du ønsker at slippe af med overskydende volumen i hofter, er du nødt til grundigt at forberede hver træningssession. For det første anvender de fødevarer restriktioner. Spis ikke mad i mindst 2 timer før motion og efter 3 timer. For at opnå effekten, spise en masse efter skole mælk og mejeriprodukter, grøntsager, frugter, hele korn korn.
Under en træning, skal du sørge for at måle din puls. Hvis du har et mål om at tabe sig, også inden for hofterne, skal dit hjerte slå med masser af ikke mindre end 130-150 slag i minuttet. Brug for at træne dynamisk. For at opnå en hurtig virkning, tilføje til øvelserne magt element. For eksempel gøre øvelser med håndvægte.
Glem ikke om hyppigheden af gentagelser. Hver bevægelse, du har brug for at arbejde mindst et minut. Hver gruppe af muskler - 4-5 minutter.
De bedste øvelser for lår eksperter kalder foden bevæger sig. En af dem ser sådan ud: Startposition - liggende på gulvet på sin side. Begynd at skære og pulserende sweeps op. Øvelse tid - 2 minutter på hvert ben. Gentag derefter på den anden side. En anden øvelse er en dans element - plie. Den er velegnet til at styrke den indre lår. Udgangsposition - stående, fødder skulder bredde fra hinanden, bør tæer skal sættes i forskellige retninger. Start squat bevægelse skal være hurtigt nok. Gentag squats for et minut.
En anden effektiv til at reducere mængden af motion udføres af hofterne af stolen. Sid på det, holde på sædet med hænderne. Ret ben og løft op. Forsøger at holde kroppen næsten i luften, begynde at gøre vertikale og horisontale sakse.
Der er udformningen af en række øvelser, der hjælper til ikke kun at tabe sig og fjerne de ekstra inches i hofterne, men giver også fleksibilitet krop. En af dem ser sådan ud: Stå med fødderne sammen. Lean frem, så håndfladerne, du kunne røre gulvet. Og ikke kun med fingrene - din opgave er at sætte hele håndfladen på gulvet. Nu begynde at bevæge sig fremad små skridt. Sørg for, at dine ben ikke bøje. Til denne øvelse, nok til 20-30 sekunder.
Hvis du følger alle regler for uddannelse, du senere vil føle så en måned resultaterne.