Kontakt din læge, før træning. Overvægt er ikke nødvendigvis forbundet med en kærlighed til et solidt måltid. Det kan forekomme, for eksempel på grund af hormonale lidelser, hvor overdreven fysisk aktivitet er kontraindiceret.
Vælg sportssko og tøj. Uanset hvad kan have været komfortable gamle sko, kører sneakers i nød. Sportssko ikke kun undgår skader, bidrager nogle modeller på bestemte muskelgrupper, som vil hjælpe dig med hurtigt at blive spændt.
Dosis belastning. Major fejl newbie - overdreven nidkærhed eller arbejde halvhjertet. Kør i dit eget tempo, når du ikke kvalt efter de første tredive meter og ikke tvinge en flytning. Så belastning bør øges gradvist.
Diversificere kører øvelser. Atletik - er ikke kun en velkendt fysisk uddannelse kører i cirkler. Prøv at hoppe over forhindringer, arrangere løbet med venner på hastighed, køre med vægte (f.eks holde en håndvægt).
Spis ikke umiddelbart efter en tung belastning, uanset hvor stor fristelsen til at gøre det. Men du kan drikke - og efter træning, og under den. Det er bedst at anvende mineralvand uden gas. Shop juice og sodavand ikke bringe dig tættere på den eftertragtede harmoni.
Vælg jogging parker og sportspladser, ikke køre på asfalt og forurenet sammen stier.
Korrekt kost. Uddannelse er usandsynligt, at hjælpe negere de ekstra kalorier efter fedt kage eller salat med mayonnaise. Kassér fedt og mel i det mindste i eftermiddagen. Udeluk fra kosten af "tomme" kalorier, der er indeholdt i overflod i chips, kiks, Coca-Cola.
Forvent ikke hurtige fremskridt. Vægt vil gradvist forsvinde, men resultatet af hård træning vil du helt sikkert sætte pris på. For at konsolidere resultaterne værd suppleant kører med walking intensiv, samt lære andre former for motion, såsom svømning eller cykling.