Udformning - en slags sæt øvelser for at reducere vægten, baseret på specialet, hvori det hedder, at for at slippe af med overskydende fedt, lavere intensitet kræves lang last. Ved udformningen øvelser bruges der ikke fungerer på hele kroppen, og de "problem" områder, og hver af dem opererer med kun én gruppe af muskler.
På et tidspunkt gav måde til udformningen aerobic sammenlignet med det var for ensformigt. Men i dag, siger eksperter, at øvelserne indgår i udformningen, meget sikrere end andre typer af fitness, og rådes til at vende tilbage til dem. Især kan du gå tilbage til gymnastiksalen denne art.
Motion "Thigh Front"
Du er nødt til at sidde på gulvet og strække benene foran ham. Læg hænderne bag og stole på dem. Riv det ene ben fra gulvet, bøje knæ og løft hendes bryst. Udfør denne øvelse 50 gange og derefter skifte ben.
Motion "Hip bag"
Du skal stå på alle fire, og træk det ene ben, så hendes tå rører gulvet, men på samme tid du ikke stole på det. Bøj knæet og forsøge at røre hæl balder. Det er meget vigtigt, at hoften var fastsat, og kun flytte skinnebenet. I intet tilfælde ikke bøjer i taljen. Gentag denne øvelse 50 gange og ændre ben.
Motion "lår inde"
Du er nødt til at sidde på gulvet, satte hænderne bag ryggen og stole på dem. Derefter bøje knæene, så dine fødder var så tæt som muligt på balderne. Nu er du nødt til at reducere og øge dine knæ uden at løfte fødderne fra gulvet. Skal være så lav som muligt at sænke knæene. Denne øvelse skal gentages 80 gange.
Motion "Hip udenfor"
Udgangsposition - på alle fire. Lean på dine hænder og knæ. Det andet ben bør hæves til siden så højt som muligt, og det bør være bøjet i knæet. Ingen grund til at chatte krop og bøje i taljen, at du ikke kan hjælpe dig selv. Udfør denne øvelse 40 gange og derefter skifte ben.
Motion "Belly af toppen"
Initial position svarende til den, hvor du kommer til at gøre push-ups - du ligger på ryggen, benene bøjet i knæene og på gulvet. Stræk armene frem og udånding, stræk i knæ, rive med skuldre og skulderblade fra gulvet. Gå derefter tilbage til udgangspositionen, sænke hænderne bag hovedet. Gentag denne øvelse 30 gange.
Motion "Belly nedefra"
For er det nødvendigt at komme ned på ryggen, strække benene og armene tæt til kroppen. Løft derefter dine ben i en vinkel på cirka 45 grader. Hvis du ikke kan holde dem så er det ikke forbudt at hæve dem over. Så lavere ene ben ned, men ikke sætte det på gulvet. Drej derefter den op, og bare gøre det samme manipulation med det andet ben. For nemheds skyld kan du stole på hånden. Gentag denne øvelse 20 gange ønskelig.