Bhujangasana (Cobra Pose) - har en positiv indflydelse ikke kun på livmoderhalsen, men også på hele rygsøjlen som helhed. Lig på maven, lagde sine hænder under skuldrene, albuerne sende lige op, fødder trække panden ned på gulvet. Med ånde langsomt begynde at hæve din overkrop, tåreflåd ryghvirvel ved ryghvirvel fra gulvet. Lifting stop når du når niveauet for pubis. Skuldre, fjerne fra ørerne, åbne kisten, hænder holder let bøjet, hoved Cast siden. Vejrtrækning bør være langsom og stabil under alle omstændigheder, ikke forsinker. Efter 20-40 sekunder ånder ud, langsomt sænke dig selv til gulvet.
Straks gå til stillingen af barnet. Liggende på maven, lagde sine hænder på hendes talje. På udånder, tryk fra dine hænder, løft din bagdel fra gulvet og gå væk deres hæle. Hænderne flytte til hofterne, sænke dem frit på gulvet. I denne position skal du slappe helt af.
Halasana (Plow Pose) - et omvendt kropsholdning, hvilket giver en stor indvirkning på hele rygsøjlen og blodforsyningen til hjernen. Lig på ryggen, træk dine hænder langs kroppen. På udånder, løft dine ben op og begynder at falde bag deres hoved, påvirker hinanden. Hvis rygsøjlen er lidt fleksibilitet, gør øvelsen langsomt og forsigtigt. Fjern tæerne på gulvet, satte hans hage i den jugulare fossa, trække vejret gennem næsen. Prøv at slappe af i denne position. Et minut senere, belaste mavemusklerne og tilbage, forsigtigt lavere rygsøjlen, presning benene til maven. Når bagsiden er helt ligge på gulvet, lavere og ben.
Matyasana (Fish Pose) - kontrpoza tidligere asana. Læg hænderne under dine hofter, ben trække. Baseret på albuerne, inspiratorisk overkroppen lift, åbne kisten og satte kronen på gulvet. Hold stillingen samme periode, hvad du gjorde Halasanu. På inhalerer, løft din overkrop fra gulvet, holde din hage til bunden af halsen og forsigtigt lænden på gulvet. Hold hænderne fri og slappe af.