For at udføre den første øvelse Stå med armene ud til siden, holde fingrene sammen, tegning åbne håndflader ned. Uden at ændre positionen af hænder og krop, krydser ben, begynder rotation på plads i urets retning uden at stoppe.
For at udføre den anden øvelse, ligge på ryggen på en måtte eller tæppe. Stræk benene, rette deres knæ. De bør ikke røre hinandens ankler. Udvid hænderne langs kroppen, håndfladerne presset til gulvet. Træk vejret ind gennem næsen, løft dine ben mere end 90 grader, samtidig hæve hovedet og hagen rører brystet. Bevægelser skal være glat og ikke taljen op fra gulvet. Udånder gøre, vender tilbage til udgangspositionen.
Den startposition for tredje øvelse - at knæle, hælder polstrede tæer på gulvet og hænderne på hans hænder på bagsiden af lårene, under balderne. Ret ryggen. Tryk hage til brystet. Inhale og zaprokinte hoved så vidt muligt, men uden at opleve smerte. Stol hænder, holde kroppen i balance. Udånder og tage udgangspositionen.
Sid på gulvet, benene strakt ud, de rører hinanden ankler. Sæt palm fladt på gulvet side af lårene, langs dem. Ligger an mod hagen til brystet. Træk vejret næse, rive hofterne fra gulvet, bøje knæ og bringe kroppen ind i en position parallelt med gulvet, hans hoved zaprokinte. Arme og ben skal være vinkelret. Gentag øvelsen i en stabil rytme, og sørg for, at fødderne ikke bevæge sig.
Den femte øvelse begynder liggende på maven. Tag startpositionen, uperevshis udstrakte håndflader på gulvet, glatning dine albuer. Fødder skal hvile på gulvet med fingerspidserne. Zaprokinte hovedet tilbage, inhalere næse, løft balder, og hage røre brystet. Krop, når set fra siden, bør være en retvinklet trekant. Udånder gennem næsen og tage en udgangsposition, kun håndfladerne rører gulvet og tæer.