Pilates svane dykke eller "dykning Svanen" har komplekse virkninger på kroppen. Den styrker og strækker hele bagsiden af kroppen, slapper den øvre ryg og fremmer muskeltonus mave. "Dykning Svanen" kan næppe tilskrives enkle øvelser. Det skal ske efter nogle uddannelse og obligatorisk opvarmning op.
Ydelse teknik.
1. Lig på gulvet med forsiden nedad, placere dine hænder på gulvet i skulderhøjde. På udånder, stiger til de lige hænder, gav efter lidt siden. Under udførelsen af øvelsen trække navlen til rygsøjlen og klemme din bagdel.
2. Inhale strække dine hænder, vender håndfladerne mod hinanden. Krop vægtoverføring på brystet og løft dine ben så højt som muligt. Fremkomsten af fødderne skal ske ved at reducere muskel i balder og bagsiden af låret. Forestil dig en yndefuld svane, der dykker ned i vandet. Exhale.
3. I næste åndedrag tumbleweed i den modsatte retning med fødderne plantet på gulvet, og kroppen og hænder nå opad. Foot på samme tid er det nødvendigt at holde opmærksomheden.
Tag et par gentagelser og vende tilbage til udgangsposition. Rolls træne problemfrit, uden ryk, ikke kaste tilbage hovedet. Du må ikke holde vejret og holde pressen i en stresset tilstand. Hvis du føler ubehag i lændehvirvelsøjlen, slappe tilbage i en positur af et barn i et par vejrtrækninger.
Pilates begyndere kan gøre øvelsen svane dyk er ikke på fuld styrke. Under stimer af foden får lov til at beholde avl, hvilket i høj grad forenkler opgaven.
Efter denne øvelse, kan du føle spændingen i balder og ryg. Dette er normalt og indikerer, at du er involveret dybe muskler. Selvfølgelig, hvis stærke smerter, bør du stoppe uddannelse og konsultere en træner.