Før du starter hjem praksis, er det nødvendigt at fokusere på det punkt, hvor den passerer. Under hver asana skal gøre fem vejrtrækninger maksimal dybde. Det er nødvendigt at maksimere en dyb indånding ind gennem næsen og derefter udånder.
Under den første session, kan du udføre hver udgøre en gang. Rest mellem asanas bør være ubegrænset, så meget som du har brug for at slappe af. Timingen af hver pose kan øges fra klasse til klasse. Hvis der under træningen følte ubehagelige udfører asanas bør stoppe.
Kan tjene som en god start at udgøre "personale". Det er ganske enkel og er en del af nogle af de mere udfordrende asanas, så kan være anvendelige i fremtiden.
Pose "Personale".
Det virker med musklerne i bækkenet, indre lårmuskler og lænd. Skal sidde på gulvet, glatte ben og krop. Strakte ben har brug for at samle, så skal du slappe af så meget som muligt. Hænderne skal hvile mod gulvet bag hofterne, rette dine fingre og sende videre. Du kan trykke lidt på fingrene, som om at forsøge at rette rygsøjlen og brystkassen. Maksimal trykke hans fødder på gulvet, skal du være trukket op.
Meget god som et hjem uddannelse anses komplekse "båd", "båd", "båd-2", "at vælte båden."
Pose "Både".
Asana formål at strække og styrke af hele rygsøjlen. Benene kan let bøjet i knæene, hvis udførelse med udvidede ben forårsager ubehag.
Du skal sidde i stillingen af personalet, hæve dine ben op og forsøge at trække begge knæ til brystet. Benene kan holde hinanden i hånden. Huset skal vippes tilbage. Udførelse asana, er det nødvendigt at udarbejde rygsøjlen. Til sidst, når nok styrke til at øge belastningen, kan du strække armene frem og strække benene.
Pose "Marine 2".
Denne asana er designet til at styrke mavemusklerne. Poseren "Både" bør udelades overkrop og ben ned. Du skal bo i denne stilling så længe, hvor mange har styrken.
Pose "at vælte båden."
Denne øvelse træner følelse af balance. Udfør sit værd af asanas "Marine 2". Ved at vedtage denne holdning, skal du tage den højre hånd sammenfattet og samlet lårben og skinneben - venstre. Så må du gennemføre tilstrækkelige 5 dybe indåndinger. Efter åndedrætsøvelser - for at ændre udstødningen side af arme og ben.
Pose "Cicada".
Det har til formål at styrke de centrale rygmuskler. Ved at vedtage en vandret position på maven, er det nødvendigt at trække arme og ben. Panden skal hastet til gulvet, armene parallelt frem til ørerne og fødder til at samle. Nu kan du prøve at trække hænderne fra gulvet, løft din overkrop. Så er det nødvendigt at rive benene fra gulvet ved den højest mulige højde. Benmuskler skal hele tiden strække, og ikke statisk holde dem over gulvet. Efter endt træning, bør du gå tilbage til den oprindelige position.
Yoga derhjemme kan kun, når der er tillid i fravær af kontraindikationer. For at finde ud af dette, søge råd fra en erfaren professionel. Absolut kontraindikation er friske og kronisk rygmarvsskade.