Forkert udførelse af asanas er fyldt med forskydninger, forstuvninger og endda brud. Det er derfor nødvendigt at finde tid og besøge mindst en specialiseret opgave. Hvis dette ikke er muligt, få en skive af yoga kurser for begyndere. Omhyggeligt ser videoer og gentage asanas udført guru, vil du være i stand til at minimere risikoen for skader.
Der er et par enkle rejser, der er til rådighed, selv for begyndere. Prøv at starte deres studier er det med dem.
Pose personale. Sid på gulvet, rette ryggen, glatte skuldre. Legs trække frem, næsten tæt på hinanden. Sokker "look" i loftet. Palms læne på gulvet lige bag dine hofter. Fingrene skal pege fremad. Nå op, uden at løfte fødderne fra gulvet.
Pose båd. Udgangsposition - kropsholdning personale. Hold hænderne på hofterne og løft dine ben op på samme tid afviser torso lidt tilbage. Træk dine knæ for hende, som hvis du ønsker at røre deres bryster. Hvis du har svært ved at udføre denne øvelse med lige ben, kan du bøje dem lidt. Den vigtigste ting, der var komfortable kropsholdning.
Pose cikader. Lig på maven. Arme og ben strækker sig langs kroppen. Tilslut foden. Løft overkroppen, at holde balancen med sine hænder. Samtidig løfte fødderne fra gulvet. Låsepositionen.
Camel Pose 1. Knæl. Træk lige arme frem, læne sig tilbage en smule. Posture skal være bekvemt, så musklerne til at opretholde en afslappet tilstand. Spine strække op, lyst strække rygmuskler og lår.
Pose-kamel 2. Start position - camel udgøre 1. Men skulle lægge sine hænder på taljen eller øvre balder. Læn dig tilbage så lavt som muligt.