Igennem hele sin eksistens klassiske yoga har gennemgået en masse ændringer. Siden starten af denne dag fortsat fremstå mere og mere af dets art. Der er endda en sådan retning som hund yogaøvelser, hvor der træffes for at udføre sammen med dit kæledyr. Men vær alting er, det er alle nye, som sædvanlig, godt glemt gammel. I sin kerne, alle de nyskabelser er blot omdannelsen af klassisk hatha yoga, som normalt begynder at nyankomne.
Hovedidéen er at kombinere yoga særlige stillinger (asanas) og vejrtrækning vekselspænding med sin krop afslapning. Typisk, yoga, når det er bestemt ikke et spørgsmål om fitness klubber, ledsaget af åndedrætsøvelser (pranayama) og meditation.
Normalt erfaring i yoga begynder med udviklingen af sådanne basale stillinger som Tadasana (bjerg udgøre) Trikonasana (Triangle Pose), Halasana (plov udgøre) Savasana (Lig udgøre), etc. Den første lektion fokuserer ikke så meget ret til at gennemføre dem så præcis tilpasning af deres vejrtrækning.
Den første serie af asanas for begynderen, som regel er det et kompleks af Surya Namaskar (Sun Salutation). Der er flere variationer af gennemførelsen af denne række rejser, men som regel de lærer temmelig hurtigt, og den studerende kan nemt gentage dem derhjemme selv. Den daglige resultater af denne serie af asanas giver fleksibilitet i leddene og rygsøjlen, samt forbedrer den generelle fysiske tilstand af kroppen.
Hatha yoga indeholder de mest kendte statisk og dynamisk asana - stretching, hovedstand og hænder vride. Klasser for begyndere starter med strækninger og drejninger og efter kroppen vil være forberedt på flere tunge byrder, instruktøren viser, hvordan til at udføre mere komplekse stillinger, der involverer den maksimale mængde af muskler.
For nemt at bære og besidde flertallet af yogastillinger, er du nødt til at lære at udvikle en høj grad af koncentration. Derfor er korrekt start og slut meditation klasser - det giver dig mulighed for at gøre den korrekte indstilling for praksis og bringe sindet i balance igen.
Klasser er normalt bygget i følgende situation:
• forberedende kropsholdning træning, herunder opvarmning forskellige muskler i kroppen
• kropsholdning, udføre for at stå (forbedrer blodcirkulationen)
• fastsiddende eller meditative stillinger
• kropsholdning-vridning (bliver bedre blodcirkulation, lindre spændinger i ryggen)
• kropsholdning liggende på din side, og på bagsiden (styrker mave og øge fleksibiliteten i rygsøjlen)
• balancering arbejdsstillinger at udvikle koordineringen
• afsluttende, afslappende kropsholdning
Hvad du bør være opmærksom før træningen:
I begyndelsen af klasser kan du føle en let helbredsforringelse som følge af, at kroppen begyndte hidroxeur rør og toksiner for eliminering sprang direkte i blodet - det bør ikke stoppe dig. Men glem ikke om forsigtighed - i nogle sygdomme udføre omvendt stående yderst uønskede, så før den uddannelse, du bør rådføre sig med din læge.
Yoga er ikke nødvendigt umiddelbart efter at vågne op, samt på en fuld mave - efter et måltid skal passere mindst en halv time. Yogisk kost skal være let og hovedsagelig består af naturlige planteprodukter. Det bedste tidspunkt for klasser - tidlig morgen og tidlig aften.
Tøj til beskæftigelse skal være bekvemt og gratis. Det materiale, hvoraf den er fremstillet, bør tillade huden at ånde.
Atmosfæren for beskæftigelsen skal bidrage til koncentrationen og afslapning, intet bør distrahere dig under træningen. Rummet skal være godt ventileret.
Til gavn for de klasser, skal praksis være regelmæssig, ideelt brug yoga seks gange om ugen.
Yoga - ikke den slags sport, så glem alt om medaljen og udfører øvelserne langsomt, uden belastning. Klasser bør aldrig forårsage smerte eller give ubehag.
Mat klasser bør være omkring 2-2, 5 cm tyk. Det er tilrådeligt at købe måtterne fra allergivenlige materialer, uden brug af klor.
Også for beskæftigelse, kan du bruge: et bælte til at foretage udvidelser, et tæppe for at lette gennemførelsen udgør en støtte blok eller som det kaldes "mursten", en meditation bænk.