Før anbefales uddannelsen for at stifte bekendtskab med de generelle bestemmelser og rådgivning. Det er vigtigt at være i stand til at komme ind og ud nogle asanas. Alle bevægelser sker jævnt, uden ryk. Hænder og fødder på en fast position bør være lige involveret. Du skal føle sig som din krop er strakt. Når du udfører nogen asana du er afslappet.
Vejrtrækning
Enhver ændring i kropsstilling du opretholde indånding og udånding. Afslappende leddene, muskler, du foretage en jævn udånder. Med indsats og udføre øvelserne - inhalere.
Korrekt vejrtrækning effektivt forbedrer arbejdet i alle musklerne. Breath kommer fra bunden af maven, gradvist fylde brystet. Bringe luft til kravebenet, langsomt udånder i omvendt rækkefølge.
Pose først
Denne position kaldes "træ udgør". Stand up straight. Placer dine hæle på gulvet. Mens vejrtrækning, lægge hænderne op. Gradvist åbner brystet, sprede dine arme bag hovedet. Udførelse af denne position vil styrke ryggen og opnå smuk og yndefuld kropsholdning.
Pose sekund
Denne position kaldes "kropsholdning af barnet". Tag startpositionen - ligge på maven, trække hælen til balder. Hands træk fremad så meget som muligt. Den væsentligste effekt i udførelsen af denne asana: glat muskelafslapning af nakke og ryg.
Pose tredje
Denne situation kaldes "mountain udgøre". Stand up straight. Palm ned til gulvet. Taz løft. Heels trådte tilbage. Prøv at fordele vægten på fødder og hænder. Sænk hovedet med albuerne. Udfør denne asana gør det muligt at fjerne stress fra dine skuldre og ryg.
Pose fjerde
Denne position kaldes "storken udgør." Stående op lige, lægge hænderne op. Forsigtigt vippe huslegemet fremad. Begynder at bøje, gøre en langsom udånding. Den væsentligste effekt i udførelsen af denne asana: bevare tonen i kroppen.