Er den grundlæggende holdning, at danne en god kropsholdning. Vær især opmærksom på fordelingen af vægten på foden, i hvert fald ikke sætte vægten på den ene fod, tå eller hæl.
Nu baseret teknik. Stå så fødderne rører helt - fra storetåen til tå. Træk op i knæskallerne, reducere øverste lår. Engage og bageste lårmuskler ved at strække ryggen og forsiden af lårene.
Træk maven, skuldre og bryst glatte, holde hagen parallelt med gulvet, trække rygsøjlen. Kropsvægt bør fordeles jævnt over hele foden.
Hænderne skal sænkes til siderne, tæer - udvidet, palm - helt lige, flad. Udfør denne asana skal være forsigtig og omhyggelig, fordi det er slutningen og begyndelsen af mange andre asanas.
Vrikshasana eller træ udgør
Meget nyttigt for spinal arbejdsstillinger, for når den udføres strakt alle strukturerne i rygsøjlen. Godt tonet ben muskler, og udvikle evnen til at opretholde balancen.
Ydelse teknik er som følger. Stå i Tadasanu, placere din højre hæl ved foden af det modsatte lår, bør fod helt ligge på venstre lår, skal fingrene være rettet nedad. Tilslut, balancerende på hans venstre ben, hans hænder og lægge hænderne op, og derefter pause i et par sekunder og vende tilbage til Tadasanu. Gentag øvelsen har på højre fod.
Vrikshasana vist i gigt af columna og øvre ryg, reumatiske smerter, luftvejssygdomme, bukke, deformation af de øvre ekstremiteter. Denne asana er også en gunstig virkning på blodcirkulationen i bughulen.
Utthita Parshvakonasana eller strakt side vinkel udgøre
. Stå i Tadasanu, inspiratorisk hoppe dine ben i en afstand af 120 cm Hænderne skal indbyrdes afstand, palmer - parallelt med gulvet. På udånder, dreje 90 grader til højre fod, venstre - lige højre. Bøj højre ben for at opnå en ret vinkel. Samtidig holde højre lår parallelt med gulvet og venstre ben - en lige linje.
Højre hånd lagt på gulvet ved siden af højre fod parallelt. Højre armhule bør dække højre knæ og være på ydersiden af hans hånd. Den venstre arm skal være lige, strakte sig over hans venstre øre.
Bryst, ben og bækken holde i det samme plan, bør rygsøjlen strækkes. Hold denne stilling i 30-60 sekunder, mens vejrtrækning bør være fri. På inhalerer, løft din højre hånd på gulvet, glatte den næste åndedrag højre fod og vende tilbage til udgangsposition. På udånder, gentage øvelsen i den modsatte retning.
Utthita Parshvakonasana vist i inflammatoriske sygdomme i rygsøjlen og mavesygdomme.