Forfatter program Bodyflex - American Greer Childers. Hun skrev også bogen "Beautiful tal på 15 minutter om dagen." Denne publikation og en video undervisningsmateriale let at finde frit tilgængelige på internettet.
God pasform denne form for motion for dem, der har den mest problematiske område - taljen og maven. Da komplekset er baseret på kontinuerlig aerob dyb abdominal vejrtrækning og tilbagetrækning. DC spænding vil holde dine mavemuskler i tone og stramme dem, selv når du udfører øvelser på dine fødder eller hænder.
Endvidere, ikke nødvendigt at engagere Bodyflex en time tre gange om ugen. Som navnet på bogen, skal du vælge det bare på bare 15 minutter om dagen. Det er ikke svært at mestre grundlæggende sæt af øvelser og selvstudium derhjemme. Det er meget praktisk, fordi ikke alle har mulighed for at gå til gymnastik.
Som allerede nævnt ovenfor er et af de vigtigste under besættelsen Bodyflex - et åndedrag. Den består af fem trin. Den første af disse ønskede den maksimale mængde luft udåndet fra lungerne. Træk læberne i et rør og langsomt lade luften langsomt ud. Den anden fase - en hurtig ånde gennem næsen. Stærkt ånde uden frygt for at gøre det med et højt brag. Prøv at holde luften var ude af hans bryst og mave. Den sværeste - tredje fase. Du er nødt til at trække vejret gennem munden igen, men ikke så meget som første gang, og hurtigt, klemme luften mavemuskler. Igen, vær ikke bange for at gøre det støjende. Tværtimod skal producere en høj lyd som noget i retning af "lysken! ". Forsøg ikke at udtale disse lyde, de nødt til at gå fra mellemgulvet i stedet med dine læber.
I det fjerde trin, efter at du ånder ud, er du nødt til at holde vejret og trække mest maven, holde den i spænding. Undgå indånding otte til ti sekunder. På dette stadium alle øvelserne udføres. Efter - slappe af og fylde lungerne med luft.
Allerede ejer dette vejrtrækning øvelser er meget nyttige, da det sker under stærk mætning af ilt. Det er også i høj grad hjælper med nedbrydningen af fedtstoffer. Når du har styr på teknikken med at trække vejret, kan du begynde at gøre øvelserne.
Det vigtigste kompleks indeholder 12 øvelser forskellige muskelgrupper, begyndende og sluttende med en nedad. Den usædvanlige navn "grim grimasse", "Seiko", "diamant", "løve" skjul i selve utrolige fordele for din krop. Hvordan til at gennemføre dem, kan findes på en lang række hjemmesider dedikeret til denne sport.
En time sessioner Bodyflex kan brænde omkring 3.500 kalorier. Det vigtigste, når du laver denne type øvelse - det regelmæssigt. Find 15 minutter om dagen til praksis, og i et par uger, vil du bemærke, hvordan din krop står på opmærksomhed.