Prøv at begynde at tage "træ udgør", står lige og trak til lysken højre hæl. Højre knæ tage til side. Indånder, løft dine hænder og deltage hænder sammen. Til skuldrene eller klemt nakkemuskler, sænk bladet. Forsøge at trække vejret jævnt. For at bevare stabiliteten forsøge at løse et kig på nogle fast punkt på gulvet. Hold denne position i cirka et minut. Gentag derefter med det andet ben asana.
For at komme op i "danser s positur", bøje højre ben ved knæet og gribe højre hånd på skinnebenet. Stå lige, strakte sin venstre hånd ud. Udånding, vippe kroppen 90 grader fremad og løft dit højre ben tilbage, holder skinnebenet. Stående i en positur, skal du trække højre fod op - til loftet. Træk vejret jævnt og forsøge at bo i asana 35-40 sekunder. Følg med det andet ben. Hvis du bare ikke få til at holde en balance, kan du holde en hånd for enhver støtte eller væg.
Stå ret op, inhalere, holde sit venstre knæ, tage "storken udgør." Tag fat i knæet med begge hænder, og træk det til maven, lukkede sine fingre ind i låsen. Gentag udgør på den anden fod, holder hver 30-40 sekunder. Det er vigtigt under asanas at holde lige, trække maven, krone forsøger at trække op.
Tag "båd positur." For at gøre dette, sidde på en måtte med ret ryg (se for kropsholdning), hæve benene op. Shin mens parallelt med gulvet. Hands trække frem - forude. Prøv at trække vejret jævnt og roligt. Hold stillingen mindst 20-30 sekunder. Gentag derefter igen.