Simple øvelser for rygsøjlen

 For alvorlige sygdomme i rygsøjlen bør deltage fysioterapi. Hertil kommer, før du udfører øvelserne, der er nødvendige i 10-15 minutter varme op ryggen med et varmt vådt håndklæde brænder og så videre. Hvis du er sund eller føle en let smerte i ryggen på grund af fysisk anstrengelse, fast arbejde ved computeren, etc. derefter dette er ikke påkrævet. Start med øvelser for at styrke halshvirvelsøjlen, og derefter gradvist gå videre til thorax og lumbalt.

Pas på ikke at bøje hovedet for hurtigt som muligt på højre skulder, derefter til venstre. Gentag 5-10 gange. Derefter vippe hovedet ned til brystet, vent 3-5 sekunder, løfte og vippe igen. Gør denne øvelse 5-10 gange. Gentag det samme, men ikke vippe hovedet frem og tilbage. Efter endt motion, vippe hovedet frem igen, men denne gang placere din hånd på panden, kæmper belastende nakkemusklerne at modvirke modstanden arm. Gentag den samme øvelse, vippe hovedet til højre og venstre skulder og hvile hånden på templet.

Sid på en stol, lagde sine hænder på hans hoved, rette ryggen. Så læne dig frem, trykker sine hænder til hovedet og forsøger at bøje så meget som muligt. Fastgør position i 3-5 sekunder og Arch siden. Gentag 3-4 gange. Så stå, tilslut armene over hovedet til slottet og lean til højre så meget som muligt, og derefter rette ryggen og bøje til venstre. Med den ene hånd, mens du trækker den anden til at forstærke effekten. Motion gentag 10-12 gange.

Sæt dig ned og rette dine ben. Træk derefter fremad så meget som muligt, forsøger ikke at bøje knæ og fingerspidserne røre fødderne. Fastgør position i 3-5 sekunder, rette ryggen, slappe af, slappe 7-10 sekunder, og derefter bøje. Gentag 10-15 gange. Så stå op, lægge hænderne op og strække ordentligt. Dyp dine hænder, slappe af, og derefter strække igen. Gentag 3-4 gange.