Som du ved, om morgenen vores krop er fuld af energi, hvilket er grunden til denne tid af dagen er egnet til at udføre flere opgaver, der kræver fysisk og mental aktivitet. Aften bør gives til mig: hans hvile, afslapning, egenomsorg. Prøv at ændre dit liv rytme, begynde at øve yoga i aften. Ankommer hjem, ikke umiddelbart hoppe på hjemmelavet mad, så prøv ikke at sidde foran fjernsynet - det bare irriterer vores nervesystem og træt sind for en dag. Drik varm urtete uden koffein. Han vil slappe af dig og drukne lille sult. Udfør lys workout - enhver, også selvom du huske hende fra skole. Langsomt og forsigtigt begynde cirkulær bevægelse af hals og hoved, gå videre til skuldre, albuer, håndled. Følg skråninger forsigtigt at trække tilbage, ælte ben leddene. I modsætning til morgen motion, vi ikke forsøge at intensivere din trætte krop, vi kun returnere ham mobilitet og varme.
Hvis du har gjort yoga instruktør, prøv hele sekvensen af aftenen praksis. Power yoga vil fjerne alle spændinger fra træthed krop og behagelig efter klasser kun hjælpe robust rolig søvn. Vær forsigtig: du har brug for at afslutte en lektion i 2 timer før sengetid. Hvis du er bekymret for søvnløshed er inversioner bedst om morgenen, ellers blodet siv til din hjerne, vil den vende tilbage aktiviteten og forhindre søvn.
Hvis du aldrig har praktiseret yoga, men du har brug for at slappe af inden jeg skal sove, være opmærksom på din rygsøjle. Ligge på gulvet, er det ønskeligt at lægge på en blød måtte. Træk dine knæ til brystet, lænden presset fast til gulvet. Hold denne stilling i omkring to minutter. Kør lidt fra side til side, afslappende rygsøjlen.
Hold fødderne sammen og begynder at rotere dem. Hvis du har styrken til at trykke, glatte ben. De vigtigste ting - ikke bøje taljen, og holde det på gulvet. Mærk din korsbenet. Din opgave - at strække og slappe af det, bevæger sig langsomt i en cirkel med en maksimal vifte af bevægelse. Fortsæt til 10 gentagelser i en ode til den anden side. Du må ikke holde vejret.
Fra korsbenet begynder at ælte hele rygsøjlen. I de liggende kropsholdning bøjede ben sat ved siden af ballerne. Tryk godt lænden til gulvet. Belaste musklerne i balder og presse, langsomt løfte dit bækken. Ryghvirvel ved ryghvirvel på gulvet, lænden, midten tilbage, så bladet. Du må ikke belaste dit ansigt og hals! Prøv at slappe af. Hold stillingen i 20 sekunder, halv-bro, der bygger på mund og skuldre. Start langsomt ned, om rygsøjlen på gulvet - fra bryst- til lumbal. Gentag denne øvelse flere gange.
Ret dine ben, slappe af og strække hele kroppen. Du vil føle varmen og lempelse af alle muskler.
Hvis du ikke har styrken til at gøre motion, bare sidde på gulvet med benene krydsede, lige ryg. Læg dine hænder på dine knæ med håndfladerne opad. Luk øjnene og slappe af. Træk vejret langsomt og dybt, forsøger ikke at tænke på ingenting. Koncentrer dig om din vejrtrækning og rolig.
Efter yoga, kan du tage et varmt bad med æteriske olier eller urtete at drikke temmelig svagt. Efter en halv time til at sove.
Lær at sove på ryggen. Stræk ryggen langs sengen, sprede deres arme og ben. Sæt børsten med håndfladerne op, åbne dem op til himlen. Slap dit ansigt og luk øjnene. Forestil dig, hvor med hvert åndedrag af angst og spænding forlader din krop og sind. Du tillader dig selv at være rolig og selvbevidste mennesker. Du tillader dig selv at tage en velfortjent nattesøvn.