De fremtidige mumier der før graviditeten var aktivt engageret i sport, er det værd at huske, at gymnastik for gravide kvinder og sport øvelser er helt forskellige ting. Noget motion under graviditeten er kontraindiceret. Det gælder først og fremmest de forskellige højde hoppe motion og en dermed forbundet til chok belastning.
I første trimester med normal graviditet kan fortsat engagere sig i dine foretrukne sport og fitness, er det værd kun lidt reducere belastningen. Endvidere historie kender tilfælde, hvor atleter blev olympiske mestre er på tredje måned af graviditeten. Still, graviditet er ikke en sygdom, er det normalt for en sund kvindelige krop. Kort sagt, skal du kontakte din læge og komme tilbage til sport.
I det andet trimester, efter samråd med lægen nægter hastighed jogging, der arbejder med vægte. Step aerobics og dans erstatte den rolige Pilates, yoga, vandaerobic. Hvornår bliver den fremtrædende mave, bør sport stoppe helt og gå til gymnastik i hjemmet eller i særlige grupper for gravide kvinder. Disse klasser er ofte holdt i prænatale og perinatale centre.
Hvis du beslutter dig for at studere alene hjemme, skal du sørge for at ventilere rummet, hvor du vil blive engageret i gymnastik, en halv time. Pick bløde og behagelige mat klasser. I første omgang forsøge at gøre i overværelse af sin mand eller andre familiemedlemmer. Gør aldrig gymnastik på tom eller fuld mave. Forud for starten af selvfølgelig skal passere mindst to timer efter et måltid.
Der er forskellige øvelser for hver term. Før klasse, gå konsultere en specialist for fysioterapi. Det vil hjælpe dig med at finde de rigtige øvelser, samt fortælle dig, hvordan at opfylde dem. Må øvelser langsomt, bør alle bevægelser være glat. Prøv ikke at blive træt, hvis du føler smerte i muskler eller led stoppe motion.
Her er en prøve pakke til gymnastik derhjemme.
1. Sæt dig på gulvet. Bøj knæene og træk hælen til mellemkødet. Sæt dine håndflader på indersiden af knæ og forsigtigt at skubbe, forsøge at bringe dem ned til gulvet. Følelse stress, stoppe og tælle til ti, derefter vende tilbage til udgangsposition. Gentag 4 - 5 gange.
2. Sid på gulvet, benene bøjet i knæene, hælene trukket op til skridtet. Hold hænderne bag hans knæ på ydersiden. Forsøge at tvinge at adskille knæ til siden, overvinde modstanden hænder. Bo i denne position, og tælle til ti. Vend tilbage til startpositionen og slappe af. Må udøve 4 - 5 gange
3. Fortsat at sidde på gulvet, strække benene fremad. Hænder, palmer hviler på gulvet på hver side. Løft din højre hånd op og trække sig ud af hånden på tværs af højre halvdel af kroppen. Du skal mærke strækket mellemsiddende muskler. Stop, tælle til ti. Så bøje din højre arm ved albuen og langsomt sænke den ned. Gentag for venstre side. Må udøve 3 - 4 gange.
4. Stand overfor en væg i en afstand af omkring to trin. Lean mod væggen udstrakte arme. Langsomt bøje dine albuer og sænke din krop til væggen. Hælene ikke kommer fra gulvet. Nå det laveste punkt af kick off våben vægge og vende tilbage til udgangspositionen. Gentag øvelsen 15-20 gange.
5. Stå oprejst. Fødderne skulder bredde fra hinanden, armene hænger frit langs kroppen. Løft langsomt din højre skulder, derefter flytte den tilbage og vende tilbage til udgangsposition. Igen, løft din højre arm og sænk ned, bærer skulder rotation fremad. Gør denne øvelse venstre skulder. Gentag for hver skulder 8-10 gange.
I første trimester med normal graviditet kan fortsat engagere sig i dine foretrukne sport og fitness, er det værd kun lidt reducere belastningen. Endvidere historie kender tilfælde, hvor atleter blev olympiske mestre er på tredje måned af graviditeten. Still, graviditet er ikke en sygdom, er det normalt for en sund kvindelige krop. Kort sagt, skal du kontakte din læge og komme tilbage til sport.
I det andet trimester, efter samråd med lægen nægter hastighed jogging, der arbejder med vægte. Step aerobics og dans erstatte den rolige Pilates, yoga, vandaerobic. Hvornår bliver den fremtrædende mave, bør sport stoppe helt og gå til gymnastik i hjemmet eller i særlige grupper for gravide kvinder. Disse klasser er ofte holdt i prænatale og perinatale centre.
Hvis du beslutter dig for at studere alene hjemme, skal du sørge for at ventilere rummet, hvor du vil blive engageret i gymnastik, en halv time. Pick bløde og behagelige mat klasser. I første omgang forsøge at gøre i overværelse af sin mand eller andre familiemedlemmer. Gør aldrig gymnastik på tom eller fuld mave. Forud for starten af selvfølgelig skal passere mindst to timer efter et måltid.
Der er forskellige øvelser for hver term. Før klasse, gå konsultere en specialist for fysioterapi. Det vil hjælpe dig med at finde de rigtige øvelser, samt fortælle dig, hvordan at opfylde dem. Må øvelser langsomt, bør alle bevægelser være glat. Prøv ikke at blive træt, hvis du føler smerte i muskler eller led stoppe motion.
Her er en prøve pakke til gymnastik derhjemme.
1. Sæt dig på gulvet. Bøj knæene og træk hælen til mellemkødet. Sæt dine håndflader på indersiden af knæ og forsigtigt at skubbe, forsøge at bringe dem ned til gulvet. Følelse stress, stoppe og tælle til ti, derefter vende tilbage til udgangsposition. Gentag 4 - 5 gange.
2. Sid på gulvet, benene bøjet i knæene, hælene trukket op til skridtet. Hold hænderne bag hans knæ på ydersiden. Forsøge at tvinge at adskille knæ til siden, overvinde modstanden hænder. Bo i denne position, og tælle til ti. Vend tilbage til startpositionen og slappe af. Må udøve 4 - 5 gange
3. Fortsat at sidde på gulvet, strække benene fremad. Hænder, palmer hviler på gulvet på hver side. Løft din højre hånd op og trække sig ud af hånden på tværs af højre halvdel af kroppen. Du skal mærke strækket mellemsiddende muskler. Stop, tælle til ti. Så bøje din højre arm ved albuen og langsomt sænke den ned. Gentag for venstre side. Må udøve 3 - 4 gange.
4. Stand overfor en væg i en afstand af omkring to trin. Lean mod væggen udstrakte arme. Langsomt bøje dine albuer og sænke din krop til væggen. Hælene ikke kommer fra gulvet. Nå det laveste punkt af kick off våben vægge og vende tilbage til udgangspositionen. Gentag øvelsen 15-20 gange.
5. Stå oprejst. Fødderne skulder bredde fra hinanden, armene hænger frit langs kroppen. Løft langsomt din højre skulder, derefter flytte den tilbage og vende tilbage til udgangsposition. Igen, løft din højre arm og sænk ned, bærer skulder rotation fremad. Gør denne øvelse venstre skulder. Gentag for hver skulder 8-10 gange.
Igen, opmærksom på, at eventuelle gymnastik for gravide udføres kun efter høring af din læge. Glem ikke, at nu er du ansvarlig for to. Det afhænger af dig, hvor sundt er dit barn.
Forfatter:
Bacheva