1. Gå til fods
Altid og overalt! Det hjælper til at holde walking ben slanke og balder - strammet. Hold ryggen lige, hagen lidt løfte benet bragt frem på højre, sænke hælen først, derefter hele foden helt.
Hvis stranden ikke er på hotellet, glæde sig. Og prøv ikke at tage en taxa eller bruge nogle andre transportmidler (undtagen en cykel). Det er bedre at gå til fods til stranden. Før du går i vandet, læger anbefaler en god stretch dine ankler.
Ikke at se på denne mærkelige, hvilket gør en cirkulær bevægelse fødder, stående på stranden, gå til fods. Der er ingen bedre træning end walking.
Total: gå til fods, kan du brænde op til 200 kalorier. Og hvis du fortsætter med deres skuldre en tung strand taske, derefter walking i intensitet bliver sammenlignelig med jogging (brænder op til 300 kalorier!).
2. Kør gennem sandet
Mange Hollywood-stjerner indrømmer, at stramme sports tal de skylder jogging på stranden. Hemmeligheden er, at når det kører på sand fødder går i stå og møde modstand fra overfladen. Således indtages flere gange mere energi, end når kører, for eksempel en flad på asfalten sporet.
Total: kun 20 minutter du ødelægge op til 300 kalorier!
3. Træn i vandet!
Undersøgelser har vist, at på grund af de aerobe træning i vandet forbrænder fedt mere effektivt end i disse øvelser på land. Alt stof i vand modstand, luftmodstand er større end 10 gange. Du ved sikkert, at svømning er en af de bedste måder at tone musklerne og opnå fremragende resultater på kort tid.
Her er et par nemme at se på, men effektive øvelser:
- Læg dig ned på maven i brændingen zone. Forhøjet krop, der baserer sig på bøjet på albuerne og tæer. Under flodbølge rette våben, hvilket bringer tyngdepunktet i din hule hånd. Med tilbagetog af bølgerne tilbage til udgangsposition.
- Kørsel i vandet. Vandstanden skal nå knæet, talje eller brystet. Som opvarmning - kører i stedet for to til tre minutter, og som en aerob træning
- 20 minutters march. Prøv så meget som muligt at rejse over knæet, benet og svigtet af hele foden.
Stowe i vand op til brystet, fødderne skulder bredde fra hinanden, udføre Mahi hænder til siden, holde i hånd, håndfladerne ned. Gør 10 gynger.
- Står i vand op til brystet, træk dine hænder foran ham og derefter skiftevis hæve din venstre, derefter højre ben, forsøger at røre palmer tå.
-Også Effektivt organ drejninger og bøjninger side.
Total: rolig svømning i 20 minutter vil tilbringe cirka 200 kcal (afhængigt af hastigheden og typen af navigation). Husk, crawl er den mest nyttige måde at dissekere vandoverfladen. Glem ikke at overvåge situationen i sagen: det er nødvendigt at holde ryggen rank som en strakt snor. 20 minutters aerobic i et roligt tempo vil brænde 100-150 kalorier.
4. Play!
Husk banebrydende ungdom og spille nogen spil - volleyball og frisbee. Selve spillet frisbee er ikke alt for tidskrævende aktivitet, men holdt hende i sandet øger udgifterne til kalorier! Volleyball er fortjent betragtes som den mest munter og aktiv strand idræt tilgængelig for absolut alle.
Total: timers spilletid frisbee - minus 250 kcal. Et spil volleyball tager 400-600 kcal.
5. Øvelse med et håndklæde
Tre enkle øvelser vil hjælpe dig med at styrke musklerne i kroppen, skuldre, arme og bryst. De udføres løbende, i to eller tre sæt af 10-15 gange.
• Stå oprejst med fødderne skulder bredde fra hinanden. Saml enderne af håndklædet. Løft dine arme lige op over hovedet og træk håndklæde. Med en udånding vognkassen til siden, trækker servietten så meget som muligt. Gentag 10-15 gange på hver side.
• Træk de lige arme strakt med et håndklæde foran ham (som i upr.1). Hæv dit bøjede ben (ved siden af vinklen i knæet var lige) og udvide kroppen i hendes retning. Så ændre ben og rotationsretning.
• Sæt dig ned, strække benene, tage i hånden enderne af håndklædet. Naquin håndklæde i midten af foden og langsomt begynder at bøje armene, kaste albuer til siderne. Se, at dine albuer ikke kiggede ned, ikke sænke dem. Bøjning hænder, løft lige ben op.
Total: For en halv time "polotentsevoy" øvelse, du kan miste omkring 100-200 kcal.
Maria Kuznetsova