Oriental mavedans
I overensstemmelse med et moderne syn på fitness, alle eksisterendefitness øvelser kan opdeles i flere grupper:
1. Cardio program - Udvikle aerob udholdenhed, forbedre det kardiovaskulære system, har en stærk fedtforbrændende effekt. Disse omfatter ikke kun holdundervisning i hallen (aerobic), men også walking, jogging, cykling, svømning, og selvfølgelig, dans.
Prøv dette: interval træning!
Princippet om intervaltræning er meget brugt af professionelle sportsfolk. Vekslende mellem at løbe og hoppe lunges og push-ups, de forbereder en konkurrence. Hvert interval varer ikke mere end 10 minutter, og forfølger sit mål. For eksempel er en 5-minutters opvarmning gåtur (kan være på stedet), eller danse, 5-10 minutter-sport kører (du kan på stedet), 5-10 minutter hoppe reb, løb eller aktiv igen danse, hoppe reb, etc. Afslut nødvendigvis går, efterhånden beroligende åndedrag, og udspænding.
2. Power Program - Udvikle styrke og udholdenhed, styrke og udvikle muskler, forbedre kropsform. Ifølge dine træningsmål, kan du vælge træning i gymnastiksalen (frie vægte, træningsmaskiner, mekanisk) eller i de Programmer (hæftelser og tilbehør hall af tilknyttede programmer).
Prøv dette: styrketræning derhjemme!
Smukke udviklet brystmuskler og dekorere en mand og en kvinde. Stram og forbedre formen af brystfinner muskler vil hjælpe dig en stor øvelse - push-ups. Kvinder kan gøre push-ups "i knæ" eller skilt lige ben skulder-bredde fra hinanden (lite version). Mænd kan starte med standard push-ups og derefter variere øvelsen, gør push-ups med en smal formulering af palmer (ca. 10 cm bred) til undersøgelse af interne aktier brystmuskler og triceps, eller at øge belastningen, baseret på fødderne af en stol eller lænestol. Avancerede atleter kan øge modstanden - hvis din pige ikke vil nægte at sidde på ryggen i løbet af din træning!
3. Programmer for udvikling af motorik, balance og stabilitet - Såsom Pilates eller Callanetics, skabt på baggrund af forskellige former for orientalske gymnastik. Pilates Callanetics og tilhører den såkaldte "langsom" fitness baseret på træk- og statistiske øvelser, der forårsager aktiviteten af dybe muskelgrupper. Unik funktionel træning af balance og koordination, kombineret med styrketræning med deres egen vægt, kombinerer uddannelse for resistens over for strækning og kontrolleret vejrtrækning.
Uddannelse ikke forårsager stress rygsøjlen og leddene, udvikler fleksibilitet, muskeltonus, forbedrer kropsholdning, lindrer nervøse og muskelspændinger. For kvinder især vigtigt, er, at disse programmer har en stærk korrigerende figur handling. Muskel vinde et aflangt "ballet" form.
Prøv: Callanetics for mavemuskler!
Lig på ryggen, bøj benene i en vinkel på 90 grader. Fødderne på gulvet, i en afstand af 10-15 cm. Grab palmer inderlår og stram kroppen til knæene, afrundet ryg. Albuer udstationeret i hånd, hage presset mod brystet. Saml i maven, skubbe lænden til gulvet, langsomt udånder og træk lige arme parallelt med gulvet, uden at ændre positionen af kroppen. Hold denne stilling i 80 sekunder. Vejrtrækning mens - lavvandet, overfladisk.
4. Programmer, der skal fremme fleksibilitet. Mest populære nu - yoga og udspænding. Her er blot et par grunde til at strække musklerne:
- Fleksibel krop (trukket muskler) - det er smukt. Fri bevægelighed, lethed og duktilitet stiger med udviklingen af fleksibilitet, og det påvirker den måde, du ser og flytte;
- "Margin fleksibilitet" for at minimere sandsynligheden for sportsskader og i hjemmet;
- Retten til at strække musklerne helt afslappet, hvilket forbedrer både muskler og nervesystemet;
- Forbedrer blodgennemstrømningen til musklerne og øger udskillelsen af metaboliske produkter fra musklerne, reducerer post-workout smerte;
- Betydelig styrke smerter under strækning forøger frigivelsen af væksthormon - hormonet ansvarlig for udviklingen af udholdenhed og muskelmasse, som er den samme fedt-brænding hormon stærk;
- Dette er den bedste forebyggelse mod saltaflejringer;
- Øget vitalitet.
Således vil godt strække optagelse i uddannelsen bidrage til at nå alle dine mål, uanset om det er udviklingen af fleksibilitet, øge muskelmassen eller fedtforbrænding zone.
Forsøg: mindsker stress!
5 minutter af enkle øvelser udføres før sengetid, vil give dig mulighed for at lindre stress af dagen og vil give en fuld nattesøvn.
1. Sid på gulvet, benene lige, spredes frit i hånden. Stol direkte hænder på gulvet, så kroppen var lidt kastet tilbage og afslappet som muligt. 1 minut follow-fri roterende bevægelse af benene lige.
2. Fortynd lige ben så meget som muligt i den side, udvid krop til venstre og træk til venstre ben i 1 minut. Følg derefter banneret til højre fod, 1 minut.
3. Lig på maven, bøje knæ (knæ omkring skulder bredde), yde gratis roterende bevægelse af fødderne til knæene stoppe i 1 minut.
4. Få på dine knæ, sænk derefter din bagdel til dine hæle. Breast ligge ned på knæ (for nemheds skyld, kan du sætte en lille pude under dit hoved). Helt slappe af og føle den behagelige lethed i hele kroppen. Hold denne stilling i 1 minut.
I dag alle kan finde "deres" fitness klub, fordi der er så mange nu - fra små og billige, "familie", med et minimum af yderligere tjenesteydelser til high-class virksomheder bemandet bedste specialister inden for fitness og give kunderne alle kendte systemer forbedring og de bedste muligheder for sport. Men én regel er konstant og uforanderlig: i denne fitness klub hver klient, før du starter klasser, afholdt en særlig sports for at identificere det oprindelige niveau for deres uddannelse, og få råd om kost mad. Først efter en sådan høring kan roligt gå videre til udvælgelsen af de enkelte træningsprogram. Som regel kombinerer kvaliteten af lydprogrammer flere grupper der er beskrevet ovenfor øvelser. Det er i praksis, fitness-programmet er en harmonisk kombination af styrke, cardio og stræk øvelser, men alle vælger ved hjælp af fitness fagfolk netop de programmer, der er relevante netop for ham.
Det er ligegyldigt, om du gør i gymnastiksalen eller i hjemmet, det vigtigste - dit ønske om at være sund, smuk og succesfuld mand!