Hvorfor sker det? Blod stiger under påvirkning af den såkaldte residual blodtryk. Dette hjælper med at reducere benmusklerne (muskel tone), som syntes at presse blod opad. Selv når du ikke bevæger sig, benmusklerne er i en konstant tone, der hjælper ordentlig blodcirkulation.
Men dette nøje udregnet karakter af systemet virker ikke altid. Forhindrer det os selv, fordi vi ikke altid passe på vores vener og muskler.
Hvor skal man begynde
Langdistance (på arbejdet, i bilen), der sidder på lave afføring eller ubehageligt, uegnede sko - alt dette begynder med åreknuder. Vil du vener var i god orden? Gå så meget som muligt (især nyttig barfodet eller vand), cykle, svømme.
Og hvad med dem, der har åreknuder har optrådt i forskellige grader? Blive hjemme, med fødderne oppe? Ja, ligge ned, fødder op højere, meget nyttigt, især efter en lang gå eller stående.
Men også engagere sig i sport kan og bør bare have en masse at vælge omhyggeligt træning.
Før uddannelsen giver mening at gennemgå en fuldstændig lægeundersøgelse og rådføre sig med phlebologist - især hvis knyttede vener allerede stærkt svulmende ud fra under huden, er der alvorlig hævelse, der fortsætter selv efter ferien. Desværre, hvis sygdommen er gået så vidt, ikke behøver at beskæftige sig med fitness og behandling af åreknuder og en særlig øvelse under lægelig overvågning.
Men hvis tingene er ikke så slemt, og bekymrede kun tunghed i benene, små udvidede blodkar (asterisker), periodiske nat kramper i lægmusklerne - så efter samråd med phlebologist du kan gå til en almindelig fitness klub.
Input og i land
Den mest nyttige træning - i puljen: der er ingen chok for deres fødder. Udover vandtrykket, hvilket er 12 gange tættere end luft, ikke vil tillade blodet at stagnere, trods det faktum, at du er i lodret position.
På land de mest nyttige kombination af cardio (for fedtforbrænding) og magt øvelser (for at styrke musklerne) - det vil lette livet for dine blodårer.
Sandsynligvis på grund af styrketræning, vil du få lov liggende ben krøller, forskellige spark. Særlig opmærksomhed - stretching mens du sidder og ligger ned. Vælg mellem cardio motionscykel vandret: du ligger på ryggen og plukke fødder. Nogle gange - men kun med en læges tilladelse! - Du kan gå på løbebåndet på et moderat tilstand.
I hallen af tilknyttede programmer er kun tilladt lært af moderat intensitet - for eksempel de østlige eller latinamerikanske danse. Og glem ikke om yoga og pilates! Disse programmer er gode, fordi de giver en særlig rytme vejrtrækning. Næsten alle andre aktiviteter, vi udånder på muskelsammentrækning, hvilket er den indsats, og for vores årer er ikke meget nyttig.
I yoga og pilates samme åndedrag er på strækning, slappe af kroppen på det tidspunkt, og det hjælper venerne til at bære belastningen. Derudover er der mange holdninger, når vi ligger på gulvet og løft dine ben over hovedet (fx omvendte asanas i yoga), og det forbedrer venøs udstrømning.
Start med uddannelsen varighed på 30-40 minutter. Du kan tage klasser så ofte som tiden tillader og lyst. De vigtigste ting - at vælge ikke kun interessant, men også sikkert for dig at udøve.
Sad ordet "umuligt"
Desværre er det ikke alle øvelser åreknuder er lige anvendelige. Af cardio øvelser vil ikke arbejde, hvor du er nødt til at løbe, hoppe, eller gør intense bevægelser. Farvel, trin, klassisk aerobic, cykling og spinning klasser på grundlag af kampsport, dans som den irske og Afrika, hvor mange hoppende.
Ikke egnede øvelser og koreografi på maskinen, at den statiske type gymnastik Callanetics, hvor man har at gøre en indsats stående. Gymnastiksalen er ikke værd at gøre på løbebåndet, stepper og konventionel cykel. Må ikke rive med en elliptisk træner, måske en gang eller to gange om måneden for en ændring.
I styrketræning begrænsninger. Power aerobic, squats med vægte (vægtstang eller i en simulator), lunges, dødløft og andre klassiske øvelse - ikke for dig.
Når åreknuder ikke løfter mere end 3-5 kg.
Husk: i gymnastiksalen, kan bedst løses under tilsyn af en coach, som er specielt uddannet til at arbejde med patienter med åreknuder. Workshoppen, som normalt ikke er medtaget i de samlede træningsprogram fitness-instruktører, men ønsker at give det videre.
Tatiana Minin
myjulia.ru