Øvelse №1: fleksion og ekstension arme
Stå ret op og placere dine fødder skulder bredde fra hinanden. Tag håndvægte og sænk dem langs kroppen, med håndfladen skal se fremad. Bøj dine arme, trækker op til skuldrene. Langsomt returnere dine hænder til udgangspositionen, og hold albuerne stadig. Vejrtrækning jævnt. Denne øvelse udvikler biceps.
Øvelse №2: løft håndvægte på grund af hovedet
I stående stilling, bøje dine hænder med håndvægte i albuerne og hæve dem op, derefter langsomt lavere til niveauet for nakken. Albuerne bør forblive stille. Motion udvikler skulder muskler.
Øvelse №3: skråninger
Drej til højre hånd bombe, og holde venstre i taljen. Belaste mavemuskler, udføre tilter til venstre. Derefter skifter hænder og gøre pisterne i den rigtige retning.
Øvelse №4: drejninger
Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og holde en håndvægt, torso lidt fremad. Derefter roterer kroppen venstre og højre. Sørg for at holde din ryg lige.
Øvelse №5: «saks"
Stå oprejst med benene en smule og strække armene fremad på brysthøjde, holde håndvægte. Langsomt fortynde og krydse dine hænder. Denne øvelse styrker brystfinner muskler.
Øvelse №6: squats
Med håndvægte i hænderne squat ned, betyder det ikke rive hælene fra gulvet. Vend tilbage til den oprindelige position. Ved at gøre denne øvelse, skal du sørge for sportsudstyr er parallelle med hinanden. Squats er effektive glutes.
Øvelse №7: angreb
Stræk dine arme med håndvægte langs kroppen, med fødderne sammen. Tag et skridt fremad, bøjede knæ det andet ben til gulvet, vender tilbage til udgangspositionen, og stormede har det andet ben. Denne øvelse kan udføres først kun det ene ben 10 gange, og derefter samme på den anden.
Disse øvelser er alsidige, de kan kombineres efter eget skøn. Efter at have afsluttet hver øvelse er gjort minutters pause, hvor gå rundt i lokalet og slappe af dine muskler. Et sæt af øvelser færdig vandre- og åndedrætsøvelser. Efter at tage et brusebad og tør tørre kroppen med et håndklæde. Engage med håndvægte bedste flere gange om ugen, ideelt - mindst tre gange.