Styrketræning sker kun på de varme op muskler. Ankommer til hallen, tage en 5-10 minutters opvarmning. Løbebånd, elliptisk træner eller et reb til at hjælpe dig med at forberede kroppen for stress.
Før du starter træning på simulatorer, angive formålet med hver projektil. Det er bedst at holde den første træningssession med en instruktør. Det vil vise, hvordan man arbejder på simulatoren, og forklare dens struktur.
Før der kræves arbejde til at kontrollere tilstanden af kabler og bevægelige dele af simulatoren. Selvfølgelig en sådan undersøgelse er ansvarlig for de ansatte i hallen, men bedre at være sikker. Dette er især sandt for de mest populære skaller.
Ja, motion udstyr i rummet er besat på forskellige måder. En af dem kan være alt, og den anden vil blive dækket med støv. Før du opretter en uddannelsesplan, besøge to eller tre pilotundersøgelser at forstå, hvad øvelse udstyr som optaget. Ellers er du nødt til at vente på deres tur for længe.
Arbejdet med simulatorer kan rettes til tørring af muskler og deres pumpning. Den eneste forskel i vægt og i en mængde, nærmer sig. En kort høj intensitet øvelse forårsager muskelfibre til aktiv vækst. Hvis du ønsker at øge muskel størrelse, udføre 5-8 gentagelser med en vægt svarende til 85% af det maksimale.
Tørre muskler hjælpe langsigtet lav-intensitet træning. Derfor, hvis du har brug for at reducere mængden, gøre flere reps med en vægt svarende til 65% af din maksimale styrke.
Hvis du ikke er involveret i sport i lang tid, de første to ugers arbejde med en lille vægt. Dette er nødvendigt, så musklerne vågnede og sluttede i arbejdet. Gradvist øge køreklar vægt med ca. 10% hver uge.
Mellem sæt stretching rutine. Dette er nødvendigt for at mindske smerter efter muskel belastning. Desuden en kombination af belastninger og udspænding øger styrken gevinst på 19%.
Musklerne vænne sig til narrowcasting belastning opnået på styrketræningsudstyr, og ikke længere aktivt voksende. Ca. hver sjette måned ændrer træningsprogram at indlæse musklerne på en ny måde og forårsage nye vækst resultater.
Arbejde på simulatoren, så prøv at gøre øvelserne uden ryk eller stød. Vægt bør bevæge sig jævnt. Smid ikke håndtaget til vægten for at falde frit, kontrol simulator tid.
I gymnastiksalen normalt betegnes travlt simulator, hænge et håndklæde på håndtaget. Du må ikke misbruge den. Tag ikke noget udstyr, som første halve time, du planlægger at udføre en anden belastning. Dette kan kun gøres, hvis du er væk i et minut eller to. Før du tager en gratis træner, så spørg en person, der står ved siden af, ikke optaget der. Det er sandsynligt, at folk bare hvile mellem sættene.
Efter vægttræning, udføre strækøvelser eller køre i den gennemsnitlige rente. Dette giver dig mulighed for hurtigt at berolige puls og muskler.