Læn dig tilbage i fitball. Fødderne solidt sat på gulvet, fødderne skulder bredde fra hinanden. Bøj dine knæ. Rul på bolden, så han var på din talje. Få hænderne bag hovedet og skub forsigtigt børste til templerne. Langsomt løfte overkroppen, dræning tryk. Hold på de øverste to sekunder, og fire tællinger vender tilbage til udgangsposition. For at komplicere øvelsen, kan du hente et lille belaste: håndvægte eller vægt medbol 4-5 kg.
Lig på ryggen på en gym måtten. Bøj venstre ben i en ret vinkel og placere ankel på fitball. Sæt højre ankel på venstre knæ. Få hænderne bag hovedet og sprede dine albuer til siderne. Strain pressen, riv den venstre skulder fra gulvet og strække venstre albue til højre knæ. Hold et par sekunder og langsomt lavere til måtten. Udfør 12-15 snoninger, og derefter gøre noget arbejde på den anden side, ændre benet. Denne øvelse har til formål at udvikle de obliques.
Den sværeste at træne den nederste del af pressen. Dette skyldes primært tilstedeværelsen af et lag af fedt, der er tilvejebragt af naturen til at beskytte de reproduktive organer af kvinder. Derfor er de øvelser for sværeste felt teknik denne muskel gruppe. Lig på maven fitball. Så belaste kroppen og skiftende hænder, flytte så bolden var under skinnebenene. Stram kroppen skal have en lige linje med fødderne. Uden at tage hans fødder fra feetball, bringe dine knæ til brystet. Samtidig, holde ryggen lige og dine skuldre - fast. Træk ikke bolden for tæt, for at bringe ham tilbage vil være vanskeligt. Sørg for, at skuldrene ikke forelægges på forhånd - du kan miste balancen. Langsomt vender tilbage til udgangsposition, ruller bolden på stedet. I intet tilfælde ikke lade lænden synke. Denne øvelse arbejder sammen med det pres og lavere tilbage muskler. Efter alt, ikke kan opnås den ideelle presse uden en stærk lænd.