Vælg en af de cykliske sport. Jogging, langsomt svømning, skiløb vil give dig mulighed for ikke kun styrke hjertet, men vil gradvist føre til oppustede fedt tone muskler. Hvis vejret ikke tillader dig at øve på gaden, kan du gå til klasser på gym med hjerte-kar-udstyr. Gå eller jogging på banen, cykling, roning og elliptiske undervisere hjælper dig med at gendanne og styrke forskellige muskelgrupper, med vægt på uddannelse af hjertet og åndedrætsorganerne.
Efter et par ugers træning (måske mindre, hvis formen er tabt er ikke meget), kan du gå videre til de øvelser med deres egen vægt. Pushups og barer, pull-ups på de høje og lave bjælker, planker og vrid ved fitball, for at hjælpe dig med at få til at arbejde alle de muskelgrupper.
Efter nogen tid, arbejder med en kropsvægt du skal gå til grundlæggende øvelser med frie vægte. Presser stang liggende, sit-ups, pull-ups med ekstra vægt. Intensiteten af belastningen og mængden af løfte vægte afhænger af den ønskede form og dine evner. Før du går videre til mere vanskelige øvelser, skal du kontakte din instruktør.
Gendannelse muskeltonus, har brug for at arbejde på deres form. Lette håndvægte og motion på gym, vil hjælpe dig med at få den ønskede relief.
For at gendanne den form, du har brug for at spise rigtigt. Ikke nødvendigvis sidde på en stiv kost (med det du ikke kan gendanne muskel volumen), men det er værd at give op sent måltider, spise fed mad og slik. Være mere opmærksomme på naturlige produkter, undgå mad i fastfood.