Muskler reagerer primært til belastningen. Derfor, for at øvelser udføres med tilstrækkelig vægt og optimalt valgte antal gentagelser. Kun under vil forekomme disse betingelser i musklerne i mikroskopiske tårer, genoprettelse af som i sidste ende fører til lindring og fremragende muskeltonus. Det er også værd at være opmærksom på ernæring.
Myte № 2. Den vigtigste faktor i vægttab er en intens aerob træning
Faktisk, for meget aerob motion er skadelig, ikke kun for fedtvæv, men også muskel. Og tabet af muskelvæv i kroppen begynder at forbrænde fedt mindre effektivt, fordi hver 50 gram muskelvæv ekstra daglig brug 50 kalorier. Således bør aerob træning ikke blive prioriteret af vægttab, og beløbet er strengt bedre dosering.
Myte № 3. En kvinde bliver overdrevent muskuløs og maskulin, hvis den skal engagere sig mere vægt
Dette er en af de mest vedholdende myter. Faktisk, for væksten af maskuline muskel hos kvinder er ikke nok testosteron, så uden brug af steroider og væksthormoner kan ikke opnå de resultater for mænd. Men stramme muskler og smukke figur som følge af styrke øvelser garanteret.
Myte № 4. Det eneste, der betyder noget, når vægttab er kalorier
I virkeligheden et sæt af høj kvalitet muskelmasse og mindske kropsfedt bidrager til den rigtige balance af fedt, proteiner og kulhydrater, og ikke det samlede antal kalorier.
Myte № 5. Musklerne er tungere end fedt
Forskellen i mængden af mere, hvis 1 kg muskler vil have en størrelse lidt større end en tennisbold, så 1 kg fedt vil have en langt større volumen (ca. 3 gange), og se på dette som en vandmand.
Myte № 6. Der er én og kun produktiv træningsprogram
Er grundlæggende forkert. Faktisk vil ethvert program være godt, hvis det virker for den enkelte. Men selv med sin høje effektivitet, en måned og et halvt program skal ændres.
Myte № 7. Den nemmeste måde at reducere vægten - forbruget af en lille mængde af kalorier
Med et kraftigt fald i antallet af kalorier i kroppen skifter til "emergency" arbejde - vil holde alle de kræfter fedt og brænde muskel. Derfor bør kosten vælge en specialist. Under alle omstændigheder, for en vellykket vægttab kost nødvendigvis nogen skal kombineres med fysisk træning.
Myte № 8. Slankende visse dele af kroppen skal være på disse områder for at lede den mest intense belastning
Disse øvelser vil ikke føre til en "lokal" fedtforbrænding, fordi det er fysiologisk umuligt. Det er ikke nødvendigt at spilde tid på isolerende uddannelse. Det er bedre at gøre hele kroppen, ikke at forglemme den rigtige ernæring.
Myte № 9. At tabe nødt til at spise meget før og efter træning
Her er der en vis misforståelse. Selv om denne erklæring benægter den syvende myte, men nogle nytilkomne udføre anbefaling bogstaveligt. Generelt er helt rigtigt. Imidlertid er det underforstået kun korrekt af specialister. Sandheden er i forbruget af den nødvendige mængde af kalorier fra fødevarer, der er afbalancerede proteiner, fedt og kulhydrater, og ikke i den banale stigning i fødevarer.
Myte № 10. Athletic træner for reklame - hurtigste vej til en flad mave
For en flad mave kræver en afbalanceret kost, styrketræning og den nødvendige mængde aerob træning. Er også vigtigt at regelmæssigt gennemføre øvelserne. Derfor bør fra de annoncerede formål simulatorer ikke forvente mirakler.