Stå ret op, træk dine hænder med håndvægte i hånden. Foretag direkte hånd cirkulær bevægelse i skulderleddet. Start med en lille amplitude, gradvist øge. Når du når den store diameter, starte igen reducere amplituden. Gentag, dreje hånden til den anden side.
Tag din højre fod frem, stak hånden af samme navn på hans knæ, hans venstre hånd bøje ved albuen. Inspiratorisk glatte dit venstre hånd og træk håndvægt fra bag ham. Med en udånding igen bøje armen ved albuen. Gør 20 reps, og det fungerede godt højre hånd.
Stå ret op, bøje dine hænder, placere håndvægte i skulderhøjde. Med indånding, hæve armene over hovedet, udånder, bøje dem igen. Gentag øvelsen 30 gange.
Bøjet i albuen til at skubbe taljen. På indånder, udvide kroppen til højre, holde hoften på plads. Tag din venstre hånd foran ham. På udånder, vender tilbage til den oprindelige position. Inspiratorisk Twist til venstre, og træk den højre hånd. Gentag 20 gange på hver side.
Løft dine hænder op. Inspiratorisk sænke armene til siderne, stopper ved en position parallelt med gulvet. På udånder, løft armene over hovedet. Lav 20 tilgange. Så ændrer lidt øvelsen: afskrækket inspiratorisk forude. Gentag øvelsen 20 gange.
Udvid dine arme ud til siderne, fødder skulder bredde fra hinanden. Commit svajende bevægelse op - ned 2 minutter. Dyp dine hænder ned og begynder at rotere omkring sin egen akse i den ene retning og derefter den anden, ved hjælp af en drejende i taljen. Det vil sige, du drejer til højre krop og hofter forblive stationære, så snoet i den modsatte retning. Øge hastigheden af øvelsen, vil du bemærke, at dine hænder er rejst sig og slappe af. Dernæst gør øvelsen: hæve dine hænder på brysthøjde, og rystede dem op - ned 2 minutter. Lav en anden afspændingsøvelser.