Alle øvelser er enkel og let, fordi der lægges vægt på vægtning. Som følge af vægten løfte håndvægte selv almindelige hænder kan føre til gode resultater.
Vælg en håndvægt vægt. Du kan starte med et kilo (for utrænede) og slutter fem kilo (for indehavere af fysisk kondition).
Øvelser til hænder:
Bukning albuerne fokusere dig opmærksom på forsiden af underarmen. Benene kan være let bøjet i knæene og gør øvelsen skiftevis for hver hånd, begge hænder på samme tid - det hele afhænger af din træning.
Bøjet ved albuerne og sænk liften op, ikke glatning. Denne øvelse er med til at forme skuldrene.
Spred direkte hånd i hånd til skulderhøjde og derefter lavere ned. Regelmæssigt udfører denne øvelse, du slippe af fedt folder i nakke og skuldre.
Øvelser for rygmuskler:
Lean ene hånd på sædet af en stol, med sin anden hånd til at løfte håndvægte til skulderhøjde og lavere til gulvet. Gør denne øvelse langsomt, uden pludselige ryk og spænding.
Lig på gulvet eller bænk, slutter hænder med håndvægte foran dig og langsomt spoles deres hoved. Rør godt arbejdende muskler i ryggen, fjerne uønskede folder under skulderbladene.
Hævet op sine hænder med håndvægte interlock overhead, derefter langsomt opløses i hånden, bøjning på albuerne. Nedsænk ikke hænderne under skulderhøjde.
Gør øvelserne regelmæssigt, øger belastningen, hvis nødvendigt. Start med et par gentagelser, hvilket bringer antallet af sæt på op til 20 ad gangen. Øvelser med håndvægte øge effektiviteten af konventionelle trunk bøjning i hånden - siderne er gradvist forsvinder folder bliver elastik i taljen og dekoreret. Tilføj håndvægte på sin sædvanlige kompleks, således du vil øge effektiviteten med flere gange.