Løft dine hænder op, fingre forbindelse til "lock". På udånder, bøje til højre, balder tryk fast til sædet af stolen. Med åndedrag glatte trække op bag hans hænder. Med en udånding gøre lean til venstre. Gentag 5 gange på hver side.
Stå med hænderne, løft op. Inspiratorisk gøre lidt baglæns bøjning, pege hofter fremad, at der ikke er belastning på lænden. I intet tilfælde ikke fylde hovedet tilbage, bør hage rettes til bunden af halsen. På inhalerer langsomt rettede. På udånder, sænke din krop ned, runde ryggen. Slap helt, men hans ben, så prøv ikke at bøje i knæene. Opretholde stillingen i 1 minut. På inhalerer langsomt rettede.
Deltag hænderne bag ryggen, slog hans fingre. På inhalerer, hæve armene op, afslører en maksimal skulderled. Med en udånding tilt kroppen til benene og slappe af. Hold hver stilling i 2-3 minutter. På inhalerer langsomt rettede sig op og sænke armene langs kroppen.
Hænder bøje på albuerne, fødderne skulder bredde fra hinanden. På indånder, udvide kroppen til venstre. På udånder, rette op. Næste gang du inhalerer Twist til højre. Lav 20 omgange i hver retning.
Lig på gulvet, er palmer beliggende nær brystet. På inhalerer langsomt Hold din overkrop fra gulvet. Kravl op, indtil du er komfortabel. På den inhalerer trække skuldrene tilbage og ned, åbner brystet. Ca. 20 sekunder Hold denne position. På udånder, lavere til gulvet. Sidde i hælene på balderne, sænke toppen af hovedet på gulvet og slappe af din ryg. Et minut senere, ligge ned på gulvet helt og få nogle resten.