Efter vask, slid behageligt tøj til sport, yoga og starte med en varm-kompleks: nakke, skuldre, ryg, hældning, drejning, squats. Strækker vil endelig vågne op og gå til øvelserne for de enkelte muskelgrupper. Da der i en kort periode kan rumme kun få grupper af øvelser, beslutte, hvilke områder, du ønsker at pumpe op: arme, ryg, bryst presse, balder, talje eller ben? Hvis beskrivelsen af forslaget vil virke obskure, få en video kursus (for eksempel den berømte system Cindy Crawford).
Det anbefales ikke at spille sport på en tom mave. Undtagelser er morgen øvelser. Men selv i dette tilfælde er det nødvendigt at begrænse udvalget af en halv times varighed, ellers vil kroppen forbruge energi gennem musklerne tonet figur og i stedet får du en usund slankhed. Generelt fitness uden en sund kost - er denne magt spildt. Så det er godt til morgenmad, fuld middag, og middag gøres nemt. I løbet af dagen - kun sunde snacks (frugt, nødder, yoghurt).
I den varme årstid, kan klasserne overføres til gaden. Hvis siden af dit hus er der en park, et stadion, eller endda skolegården, for at holde klasser i det fri. (Anbefales i tilfælde af problemer med ryggen og / eller led for at begrænse walking) Efter en kort opvarmning warm-up jog jogging. Sørg for at kjole til vejret, ikke tælle det faktum, at aktive bevægelser vil varme dig. Pas godt på halsen, holder den korrekte vejrtrækning teknik: inhalere udelukkende næse, ånde ud gennem munden.
Hvis morgenen du absolut ikke egnet på grund af udtalt jetlag, den tidlige start på dagen eller nathold tidsplan, overføre klasser på natten. Tag dig tid, når du ikke er sulten, men ikke umiddelbart efter et måltid, og en time og en halv. Spørg din husstand ikke distrahere dig på dette tidspunkt, herunder den optimistiske musik.
Mange kvinder indrømmer, at deres egnethed inspirerer ny træningsdragt. Insisterer på den rette stemning, og den tilsvarende opgørelse. Få en mat, håndvægte passende vægt, lang gummi-expander øvelse til lavere muskelgrupper bodibar mest sandsynligt vil du ønsker at "generobre" købet.
Men det er vigtigt at spørge dig selv en behagelig rytme og ikke blive for rive, for hvis den første dag vil være 3:00 få sig selv til udmattelse, kan den anden dag i uddannelse ikke følge. Altid varme op for strømmen belastning, uden at strække, kan du kun downloade mavemusklerne.
De, der aldrig havde aktivt engageret i fitness, gymnastik Strelnikova hjælp. Lær nogle grundlæggende åndedrætsøvelser, lære teknikken med rytmiske bevægelser til at tage et åndedrag. Når du kører denne gym forbedrer blodcirkulationen og mætning af hver celle i kroppen med ilt.