Begyndere vredet deres næver på en hård overflade hårdt, fordi huden på leddene bud og har den nødvendige ruhed. Derfor er det bedst at starte på gulvtæppet, som går gennem nogen tid på et hårdt gulv. Avancerede atleter kan frit udføre denne øvelse på fortovet.
For at kunne gøre push-ups med deres næver, skal du stoppe liggende stilling. Klem hænderne i næver og lagt på gulvet en af de ovennævnte metoder. Fist at stå som du er komfortabel. Det vil øge den lette gennemførelsen af den kraft af virkningen. Hoved komme ud eller drop - holde det strengt i rækken af rygsøjlen. Prøv at stå i denne stilling i mindst et minut. Hvis du føler dig sikker på stop liggende med deres næver, gå videre til gennemførelsen af øvelsen.
Først ned i nederste position ved at bøje dine albuer. Når albuerne til at holde tættere kroppen uden svulmende udad. Torso hele bevægelsen holder lige, ikke caving i den nedre ryg og bagdel stikker ud. Sænk kroppen så lavt som muligt, næsten at røre gulvet. Derefter en kraftfuld bevægelse, glatning arme, tilbage til udgangsposition. Hænder er ikke fuldt rette, lad dem let bøjet på albuerne. Al vægt squeeze i hånden, ikke hjælpe dig selv knæ, hofter eller mave.
Hvis du er alvorligt standard push-ups med deres næver, skal du følge de første bly i øvelser: push-ups med knæ på væggen, en stol eller en lav bænk. Uanset hvilken type motion skal overholdes direkte torso på en linje fra fødderne til hovedet.
Hvis formålet med push-ups på næver - for at øge den kraft af virkningen, stræbe efter en intens armbøjninger. Intet under et uddannelsesprogram for specialstyrker har en test for high-speed push-ups. Inden for et minut, skal du udføre 60 gentagelser. Gør denne øvelse i et langsomt tempo tog udholdenhed. Bevægelserne bør gøres glat uden pauser, "flyder" fra en position til en anden. Pushups fast pause på de øverste og nederste position tog eksplosiv kraft, som gør det muligt at finde uden swing. Tungere udformning af de sidstnævnte option øvelser er push-ups med at springe ud opad.