Stå med hænderne på din talje. Placer dine fødder på gulvet så stram, hvis du fik lov gennem benene rødder. Prøv at trække dit hoved op, følelse på samme tid som den strækning bag hoved og hals muskler i maven, ryg og hofter. Hvis du formår at gøre øvelsen korrekt, vil tiden sikkert komme gennem staten af lethed og afslapning i ryggen.
Meget effektiv øvelse til at slappe rygmuskler - frem bøjninger. Stå med benene lidt fra hinanden så let at holde balancen. Slap arme og hals, torso udført langsomt fremad. Realiseringen af et ret vinkel, føler rygsmerter er mindre håndgribelige og lettere opfattes. Løs position. Nu også efterhånden unbent til udgangspositionen, med knæene bøjet lidt og hvile sine hænder på hans fødder. I dette tilfælde, holde din ryg lige uden nedbøjning det og ingen daske.
Meget nyttigt for rygmuskler og en sauna fitball. Den terapeutiske virkning af sauna i sygdomme i leddene og hele bevægeapparatet kan ikke være overvurderet. Varmen godt fjerner spasmer i musklerne og forbedrer blodstrømmen til knoglestrukturer. Til afslapning øvelser rygmuskler hjælp feetball bedre at vælge små bolde (op til 60 cm i diameter). Du kan tilmelde dig i afhjælpende gymnastik. Men for at gøre dette, skal du sørge for at besøge din læge, som vil ordinere og retning. Vis på bar - en af de mest effektive måder at slappe af din ryg. Crossbar kan bygges direkte ind i lejligheden, og hver gang han passerede, hænge dem på 1-1, 5 minutter.