Start med en warm-up. Det er nødvendigt i alle tilfælde, fordi øvelsen er ikke at varme op dine muskler vil ikke bringe den ønskede effekt. For at varme op jakkesæt generelle udviklingsmæssige øvelser, intensiv walking, jogging på plads, og spring, bøjning, sparke deres fødder og hænder. Tilstrækkeligt ti til femten minutter af intensiv træning til at begynde øvelser designet til at styrke den side mavemuskler og mave i særdeleshed.
Anbefalet belastning øvelser for erfarne fitness fans er 4-6 øvelser to eller tre sæt på mindst 15-25 gentagelser hver. For begyndere - fra to til fem øvelser en eller to tilgange og femten gentagelser i hvert sæt.
Drej livlig musik. Gør øvelserne regelmæssigt. For at udøve var forskellige, alternative øvelser. Start med øvelser for at styrke musklerne i øvre og nedre tryk.
Sid på gulvet, løft og bøje i knæene. Sokker samtidig bør forlænges, men ikke sætte dem på gulvet. Bøj albuerne, placere håndfladerne på gulvet, ved siden af ballerne. På udånder, bøje dine arme mere, lidt lavere krop tilbage, rette dine ben på samme tid, så underbenet er i stand parallelt med gulvet.
Udfør direkte vride. Denne øvelse forbereder klasser, der tager sigte på at styrke den side (skrå) mavemuskler. For at gøre dette, ligge på ryggen, bøj knæene lidt og sprede dem. Fødderne skal være fladt på gulvet. Bøj albuerne og placere dit hoved. Si tryk på udånder, løft dit hoved og skulderbladene fra gulvet, hage trække opad. Ingen grund til at reducere albuerne, bør de være rettet i forskellige retninger. Kom ned på gulvet, mens inhalation.
Fortsæt til øvelse for at styrke de obliques. For at gøre dette, ligge på din højre side og lean på højre underarm, læg den vinkelret på torsoen. Bøj i albuen venstre hånd, lagde sin hånd på venstre lår. Bøj dine knæ og holde dem sammen. Strain pressen, samtidig løfte hofterne til kroppen fra hovedet til knæene danner en lige linje. Retur til startpositionen og gentag på højre side.
Lig på ryggen, løft dine ben op, bøjet i knæene, så skinnebenene parallelt med gulvet. På udånder, glatte dit højre ben, sænk den ned (hælen må ikke røre gulvet). Spænd dine mavemuskler og løft dit hoved og skulderblade, strække din højre albue til venstre knæ.
Træn på en stationær cykel i slutningen af klassen, hvis toget i gymnastiksalen. Dette er nødvendigt for at slippe af med overskydende kalorier, fedt køretur væk i taljen området. Hvis du laver derhjemme, kan du gøre lean til venstre og højre, og køre i stedet.