Pre mash hele kroppen. Gør torso frem, tilbage, venstre, højre, hænder på samme tid holde hofterne. Udfør langsomt, 4-6 gange i hver retning. Så gå til hældningen af torso til benene, og hænderne forsøger at røre gulvet.
I stående stilling, fødderne skulder bredde fra hinanden, gør vridebevægelsen af stammen. Læg en hånd på båndet og træk fremad, og en anden fabrik i den modsatte retning. Gentag den samme med den anden hånd.
Tag stilling til knæene. Arch din ryg som en kat op så meget som muligt, pause i et par sekunder og derefter hule i. Gentag 5-6 gange.
Liggende på ryggen, armene lidt til siden, langsomt hæve benene fra gulvet og tager dem til det yderste for et hoved. Træk dem lidt op, "rive" i dette bassin fra gulvet, holde dine hænder lænden, og derefter vende tilbage til udgangsposition. Gør denne øvelse langsomt og forsigtigt, følge den gradvise, især hvis rygsøjlen er ikke vant til sådan en belastning.
Rul over på maven, bøje armene på albuerne og holde dem på dine sider. Løft dem kun den øverste del af kroppen, og fødderne forlader gulvet. Cave i lændehvirvelsøjlen og skub hovedet så langt tilbage. Dernæst bøje knæ, fingre forsøger at røre ved bagsiden af hovedet og vende tilbage til udgangsposition på maven. Gentag 2-3 gange, derefter rulle over på ryggen og gør det foregående år.
For at styrke musklerne omkring rygsøjlen, front og side swing presse. For paravertebrale muskler gør båd - liggende på maven med udstrakte arme og ben forhøjet krop swing, og sørg for, at enden ikke rører gulvet.
Også for at styrke musklerne i ryggen og maven gøre øvelse "saks". Liggende på ryggen, løft benene i en vinkel på 45 grader, og i stand til at udføre deres følelser krydser spændingen lavere tryk.
Komplet træning bøje af stammen fra stående stilling. I dette tilfælde er den maksimale slappe ryg og arme.
Øvelser for rygsøjlen bør udføres langsomt og kun efter indledende opvarmning af hele kroppen. Ellers kan det forårsage højt blodtryk eller ubehag i ryggen.