Simple øvelser for at styrke ryggen

 Husk, at øvelser for at styrke ryggen skal gøres meget omhyggeligt for ikke at forårsage skade på kroppen. Først lidt mask, bevæge arme og ben, tage et par vipper og rotationer i kroppen. Alle øvelser bør ske langsomt, og hvis der er smerter eller ubehag, skal du straks stoppe dem. Samtidig, så prøv at gøre alt for at stoppe bevægelsen for maksimal effekt. Hver af de foreslåede øvelser 8-10 gange.

Øvelser for halshvirvelsøjlen

Drej hovedet fra side til side, og sænk den til hans bryst, forsøger at røre hagen, derefter langsomt læner hovedet tilbage. Udføre flere cirkulære bevægelser hovedet til venstre og højre side.

Øvelser for thorax

Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden på settet. Løft dine hænder over hovedet, lukkede deres hænder. Gør lean til venstre, forsøger at strække så langt som muligt ud. Vend tilbage til startpositionen og start øvelsen i den modsatte retning.

Lig på ryggen, let bøje dine knæ, placere en sammenrullet håndklæde under lænden eller rulle. Somknite hænderne bag hovedet på slottet, begynde at løfte overkroppen til taljen, forsøger at holde det i denne stilling i et par sekunder.

Øvelser for columna

Lig på ryggen, fødderne samlet somknite og forsigtigt løfte dem begynder at flytte dem til venstre og højre. Pas på ikke at rive hovedet fra gulvet og skulderbladet. Rul over på din mave, arme og ben strakt ud i forskellige retninger. Løft det ene ben lidt, og hold den nede i nogle få sekunder. Vender tilbage til den oprindelige position, ændre ben og gentag øvelsen igen.

Få på alle fire og begynde tørnes kroppen i taljen til venstre, derefter til højre. Efter en kort pause, fortsætte til næste fase: buer ryggen, forsøger så meget som muligt for at mindske skulderbladene sammen og derefter slappe af det.