Angst og frygt: hvordan man kan slippe af panik

Hvordan at slippe af med frygt og angst, hvordan man kan forstå, om du har brug for behandling

For at se om du kan håndtere angst og panikanfald selv eller har brug for eksperthjælp, du har brug for at analysere deres psykiske tilstand. Hold en dagbog, skrive ned, hvor meget tid en dag, og hvor meget du har, er en alarmtilstand. I en separat kolonne nedskrive de grunde, der er forårsaget af panik. Og hvad hun blev ledsaget - blev øget hjertebanken, svedeture, rysten på hænderne. Også angive, hvor længe gjorde disse manifestationer. Holde en sådan dagbog i en måned, vil hjælpe dig med at forstå, om du kan håndtere angst alene. Hvis panik bliver konstant, for at slippe for denne følelse vil kun være en specialist.

Hvordan til behandling af angst

Hvis angst opstår ikke mere end to eller tre gange om ugen, mens det kaldes er virkelig foruroligende omstændigheder, og vises ikke uden grund, så kan du håndtere det på egen hånd. Find årsagen, hvilket gør hænder skælve, og hjertet - slå hurtigere, bør du forsøge at reparere den. For eksempel, hvis de belastninger er konstante på jobbet, bede ledelsen at omfordele ansvaret, så forstyrrer du udfører andre opgaver mennesker. Og vælg øjeblikket kun dem, som får moralsk tilfredsstillelse. Det er således muligt ikke blot at optimere arbejdsgange, og begynde at nyde opfyldelsen af ​​arbejdskraft opgaver.

I store virksomheder, når de ansætter kandidater taler personale psykolog. På grundlag af prøver, han finder ud af, hvad stillingen er mere egnede ansøgere.

Når du har brug eksperthjælp

I tilfælde af dagbogen er det klart, at en følelse af panik og angst ikke forlader dig et øjeblik, de opstår pludseligt uden synlig grund, er det bedst at søge hjælp fra en psykolog eller psykoterapeut. De vil hjælpe med at finde ud af de grundlæggende årsager til denne tilstand, som ofte gemmer sig i meget tidlige barndom. Udpegende dem, kan du vælge den rigtige behandlingsforløb. Desuden er lægemiddelterapi ikke altid vist.

Må ikke haste til at tage beroligende midler. Til at begynde, så prøv at håndtere angst uden medicin. Kroppen for hurtigt vænner sig til medicinen, falder i afhængighed af beroligende midler.