Symptomer på et panikanfald
Anfald af panik angreb forekommer pludseligt og er normalt ikke relateret til opmærksomhed fra andre. Mere end fire sådanne angreb i den seneste måned - grund nok til behandling til lægen for at få hjælp. Tegn på at du har bare en panik angreb og ikke en almindelig frygt eller ophidselse, er: en kraftig stigning i sveden, hjertebanken, som kan være ledsaget af en "laset" rytme, kvalme, kulderystelser, rysten, kvælning eller åndenød.
En pludselig panik angreb kan også være ledsaget af: smerter og ubehag i hjertet, svimmelhed og manglende koordinering, svimmelhed. Du kan på dette tidspunkt være bange for at konfrontere noget eller nogen, frygt for døden, eller rædsel, hvad der nu vil gå gal. Den eneste vej ud i denne situation - for at forsøge at overvinde den psykologiske angreb, før det helt falde på dig.
Hvis du har fundet mindst fire af følgende symptomer skal ikke vente - kontakt din professionelle psykologer.
Panik angreb: hvad man skal gøre
Du kan starte en kamp med en mental angreb, føler de første tegn på det - voksende angst, hjertebanken og vejrtrækning. På disse øjeblikke, fjerne panikanfald kan etablere kontrol over vejrtrækning. Indsats af vil holde sig til den sædvanlige, normale rytme diafragma vejrtrækning: en kort åndedrag, forsinkelse og glat udånding slapper musklerne i mellemgulvet.
Adlyd den rigtige rytme: 2 regninger ånde til 2 konti forsinkelse i 3 konti udånder. Mellem respirationscyklus forsinkelse 1 konto.
At beskæftige sig med panikanfald kan koncentrere sig om den omgivende virkelighed. Tag dig sammen, og lad ikke "flyde" af bevidsthed. Du kan på dette tidspunkt begynde at forklare dig selv årsagen til angrebet: "Det er bare en psykologisk angreb, i dag var jeg urolig, og her er resultatet. Intet forfærdeligt sker, jeg indånder jævnt og glat, hjertet slår i et roligt rytme, jeg føler sikker nu angst allerede vigende. " Dette mantra vil hjælpe dig med at håndtere det psykiske angreb og ikke lade det udvikle sig i angrebet.