Først og fremmest gøre noget motion, der giver belastningen på mavemusklerne. Du kan håndtere dem i gymnastiksalen under vejledning af coach og ved hjælp af simulatorer, eller forsøge at gøre dem derhjemme. Hvis du ikke er doven, vil effekten være identiske.
Arbejdet ud hver muskel gruppe (top, bund og side presse) dagligt i tredive minutter for de bedste resultater. Gør hver øvelse i tre sæt af tyve eller tredive gange (mere, hvis du kan - store).
Øvre presse involveret, når du udfører nogen øvelse (og det lavere, og på siden), så han bliver træt hurtigere, men se meget bedre. Liggende på gulvet, bøje knæene og løft kroppen med hænderne bag hovedet. En simpel øvelse, velkendt fra skole, er virkelig effektiv, når det gøres korrekt.
Lavere tryk værste modtagelig for træning, men behøver ikke at trække sig tilbage. Fra et bugleje løfte lige ben, skaber mellem dem og gulvet vinkel på halvfems grader. På tidspunktet for forliset, ikke røre gulvet, holde fødderne skur.
Side presse danner taljen og maven giver smukke form. Det kan trænes fra en liggende stilling, med knæene bøjet og hænderne bag hovedet. Løft kroppen, dreje det og røre albuen af det modsatte knæ.
Udover motion, kan du henvise til massør. Et kursus en god massage (som regel ti sessioner) kan væsentligt stramme huden, forbedre dens tilstand, mindske kropsfedt - det vil sige at hjælpe dig med at opnå fantastiske resultater.