Core øvelse for vægttab balder og inderlåret - squats. Stå med fødderne bredere end skulderbredde, skal du trykke på foden i gulvet, tage en håndvægt i hånden omtrent halvdelen til to pounds. Start crouch så lavt som muligt, indånde mødet, udånder, når du vender tilbage til udgangspositionen. Prøv ikke at læne sig frem, holde din ryg lige. Begynd med en tilgang i tyve øvelser og gradvist arbejde op til tre sæt af tyve gentagelser. Over tid, kan du øge vægten af håndvægte.
For den næste øvelse, skal du gymnastik bænk (eller flere sammensatte afføring) og håndvægte. Læn dig tilbage på bænken og få fat i en håndvægt, løfte dem over hovedet og indånde, armene ud til siden så lavt som muligt. Ved afgangen dreje hænderne med håndvægte til startpositionen. Begynd med en tilgang til tolv gange, gradvis arbejde op til tre metoder, øge massen af håndvægte. Denne øvelse får musklerne at tabe sig, som er under brystkirtler, forbedre formen af brysterne.
Fjern fedt fra maven og siderne, kan du bruge følgende øvelse: Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og få fat i en håndvægt. Start langsomt hælder til højre, fastsættelse af kroppen i et minut. Så gør det samme, når vippes til venstre. Prøv at udføre denne øvelse langsomt og med intenst pres. Hvis du finder det vanskeligt at holde positionen i et minut, skal du starte med femten sekunder, gradvist øge tiden.
Og, selvfølgelig, så glem ikke om korrekt ernæring, uden fede, sukkerholdige og stivelsesholdige fødevarer. Mere gå rundt i den friske luft, glemme alt om elevatoren, gå op og ned til fods. Hop reb, svømme i poolen, ride en cykel, og en gang om ugen brug af sauna.