Prøv at normalisere din vægt. Undersøgelser viser, at overdreven vægt, eller mangel på samme, kan påvirke succes undfangelsen. Hvis du lider af overvægt, reducere mængden af fedt forbruges og venner med en aktiv livsstil. Men vi bør ikke udsætte sig selv for en streng diæt, da effekten kan være det modsatte.
Spis kun sund mad. Det betyder overholdelse den rigtige kost uden at spise fødevarer med højt indhold af fedt og kulhydrater. Så din krop bedre forberede graviditet.
Anbefalede produkter til en vellykket undfangelse:
1. Frugt og grøntsager.
2. Kulhydrater: hvede, ris, pasta.
3. Proteiner: kød, kylling, bønner, linser, bønner, ærter, etc.
4. Fisk (spise sin mad mindst to gange om ugen).
5. mælk, ost, yoghurt, etc. (Disse produkter er rige på calcium).
6. jern-berigede fødevarer: rødt kød, bladgrøntsager, korn mv
7. Frugtsaft rig på C-vitamin C-vitamin hjælper også din krop bedre at absorbere jern fra maden.
Tag folinsyre. Dette vitamin, som ikke blot har en enorm indflydelse på en sund undfangelse, men også mindsker chancerne for hjerteanfald, slagtilfælde, kræft, diabetes. Folinsyre er involveret i mange processer i kroppen: dannelsen af blodlegemer metabolisme, neural celledeling og differentiering. Med en mangel på folinsyre i de tidlige stadier af graviditeten barnet kan se anderledes defekter.
Folinsyre anbefales at begynde at tage selv før undfangelsen, i 1-3 måneder. Hvis du ikke har gjort det, så er der ingen grund til panik, start nu. Den anbefalede dosis er 400 mikrogram om dagen i 12 uger af graviditeten. Folinsyre er også fundet i linser, korn, boghvede, grøntsager osv
Opgiv drikke alkohol og holde op med at ryge. Der er masser af beviser for, at cigaretter ikke blot reducere chancerne for at blive gravid, men også have en skadelig virkning på sundheden for barnet i livmoderen, der forårsager forskellige sygdomme: lav fødselsvægt, for tidlig fødsel, astma, luftvejsinfektioner, allergier, etc.